怎麼改變辦公臀：遠離辦公臀這些方法可以試試

怎麼改變辦公臀？對於很多辦公室一族來說，一坐就是一整天，不但腹部容易堆積脂肪，你的臀部也似乎也越來越大。如何預防辦公臀？這些方法能幫你遠離辦公臀，趕快來看看吧。

怎麼改變辦公臀：遠離辦公臀這些方法可以試試

怎麼知道自己是不是辦公臀？

我們可以俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

怎麼改變辦公臀

撐地前傾

讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放鬆下塌；左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然後再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底的伸直，同時要儘量繃緊臀部肌肉，然後按照原路線把左腿收回來，再蹬出。每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。

側身抬腿

雙腿分開至與肩同寬，重心放到左腿上，右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態。雙手自然握拳，拳心向外翻轉。堅持大約10秒之後，然後再把左腿側身抬起。左右各10次為一組，堅持完成2～3組。

多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。