臀部下垂怎麼辦：5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】

臀部下垂怎麼辦？經常久坐辦公室，又不注意合理飲食與運動，造成臀部下垂，有哪些方法可以改善臀部下垂呢？除了注意一日三餐的飲食外，小編帶來了5個方法打造結實集中的臀部。一起來看看吧。

臀部下垂怎麼辦？我們日常生活中不合理的飲食是造成臀部下垂的最重要誘因。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。而這，恰恰就是臀部下垂的原因，那麼我們解決的方法肯定就要先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

臀部下垂怎麼辦：5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

找個好躺的地方，雙腳開啟大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。

有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動作記得夾屁屁。

　第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳開啟約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次

第三招（進階）-肘撐棒式

這個動作是針對全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累！但是做完很有成就感，大推這個動作！必學！

　雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。

有沒有發現我慢慢從地上爬起來了。

第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上，開啟約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

第五招（進階）-深蹲 （扁屁必做）

可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人（所謂的扁身），可以靠這個動作努力練出厚度喔！

雙手平舉、雙腳開啟約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

最後再增加30分鐘針對臀部的有氧鍛鍊，比如爬山、爬樓梯，在5個方法之前或之後進行都可以。

臀部下垂怎麼辦？經常久坐辦公室，又不注意合理飲食與運動，造成臀部下垂，有哪些方法可以改善臀部下垂呢？除了注意一日三餐的飲食外，小編帶來了5個方法打造結實集中的臀部。一起來看看吧。

臀部下垂怎麼辦？我們日常生活中不合理的飲食是造成臀部下垂的最重要誘因。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。而這，恰恰就是臀部下垂的原因，那麼我們解決的方法肯定就要先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

臀部下垂怎麼辦：5招讓你擁有結實集中的臀部【組圖】

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。

找個好躺的地方，雙腳開啟大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。

有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎？做這動作記得夾屁屁。