如何制定適合自己的產後瘦身計劃

身體質量數（BMI）與體脂肪需合併參考

產後決定開始減重後，媽咪除了可以從減少的體重數來做為瘦身目標之外，檯安醫院營養師曾祺也建議可以合併觀察BMI值與體脂率，確認自己的測量數值是否介於健康範圍。例如：常見門診中接受減重指導的學員，經常有BMI值正常，體脂率卻超標，或是減重過程中，體重數沒變，但卻因體脂肪下降而重獲健康的案例。曾祺營養師解釋，BMI數值是體重與身高平方的比值，雖是判別身體質量的第一步，卻也因為只有兩個變數，導致肌肉量大的運動員經常被誤判為過重或肥胖，因此若能加上體脂率或腰圍合併評價，會較為客觀。

體脂肪率一般建議透過醫院專業的測量機器獲得準確數值，或是透過簡易的體脂機，計算出大概數值，而體脂機測量的依據，是透過四點式或六點式的面板接觸，感測體內水分比例，進而推算出體內脂肪的比率。體脂肪包含內臟脂肪、皮下脂肪與血脂，適當的體脂肪有助保護內臟、製造體內所需激素與營養素，但過高或過低，都會對身體造成危害，以女性而言，體脂肪至少必須有15%，若低於15%，最常見的症狀可能就是月經停止。

BMI值標準

依據世界衛生組織的建議，身體質量指數（BMI值）可衡量肥胖程度，體重過重會提高罹患慢性疾病的風險，體重過輕則可能有營養不良或骨質疏鬆等健康問題。

體脂肪率

以機器測量體脂肪時，建議選擇在每天的早晨進行，可避免排除一日進食的食物量與水分，同時腳掌太乾燥或太溼潤，都會影響數值的準確性。

怎麼估算每日所需卡路里

估算每日所需卡路里讓熱量停止爆表，在確定了目前的身體質量指數與體脂肪率之後，媽咪可以針對個人的活動量估算每日需求的熱量數，一般而言，詳細的飲食規劃與精確的卡路里攝取量，仍建議尋求專業營養師指導，此處則只能依據媽咪每日的活動量，提供概略的卡路里建議。例如：BMI值為輕度肥胖，體重65公斤、輕度活動量的媽咪，每日所需的熱量約略為65Χ30=1，950大卡，若媽咪有在哺乳，則可維持每日1，930大卡的熱量攝取，但若媽咪未哺乳，且欲力行減重，則建議可再將每日所需熱量減少500大卡，即以1，450大卡為每日攝取標準（每日頻繁哺乳，身體會額外消耗500大卡）。