健身多長時間合適

健身時間對於一般健康成年人每次20分鐘到1個小時，每週3-4次最合適。

健身多長時間合適1

每天健身多長時間最佳

一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的'有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

　　

力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。

之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了

健身多長時間合適2

晚上健身的最佳時間

第一個最佳時間段：

17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的.各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。

tips：這個時間段鍛鍊，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

　　

第二個最佳時間段：

20點-22點如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身多長時間合適晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須要掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。

健身多長時間合適3

健身的好處

一、改善心情

已經有證據表明，運動之後你會感覺更開心。德國科學家發現，運動兩個小時後，運動員大腦區域會產生一種內啡呔，這是一種情緒提升激素，因此每當運動之後，運動員會感覺心情更好。研究表明，鍛鍊，也是有效降低輕度或中度的抑鬱症。

二、改善睡眠

在白天時多燃燒跟釋放你的熱量吧，這樣到了晚上你會睡的更香。健康研究顧問曾指出：“如果你適當的鍛鍊，你的身體進入睡眠狀態的時間會更快，因為此時身體需要睡眠來修復鍛鍊引起的肌肉損傷，這也是為什麼鍛鍊會使你變得更強壯。”

三、抵抗疾病

根據美國醫學雜誌上的一項研究，每天30分鐘的運動時間，感冒或不舒服時可以減半，這是因為運動促使更多的白血細胞在你的身體中迴圈，從而殺死可能引起疾病的侵略者。體育鍛煉還可以降低雌激素水平，這也可以解釋為什麼那些經常鍛鍊的女性患乳腺癌的風險降低了30％。當然運動還可以減肥，幫助你保持良好的身材。

四、提高記憶力

“我忘了”會永遠從你的字典裡消失。隨著年齡的增長，你的大腦開始萎縮，記憶就會變得模糊。因此通過運動可以增加大腦中海馬體的區域，幫助大腦排序和儲存新的資訊。

　　

五、成為交際花

當你在健身俱樂部鍛鍊是時候，你還會遇到與你志同道合的人。研究中，許多婦女往往在結束一系列運動專案之後，仍會留在健身中心繼續鍛鍊，因為她們已經與其他一同鍛鍊的人成為朋友。健身俱樂部也注意到，人多勢眾的現象出現在健身房，有很多人還經常要求俱樂部提供小組活動，不如冒險類野煉營或馬拉松長跑，因為這樣，更多人可以聚在一起鍛鍊。

六、不再有壓力

當你感到焦慮時，你的心臟率增加，呼吸增快，你出汗越多，其實這些現象都同樣會發生在你運動的時候。有規律地鍛鍊，你的身體聯合的這些反應，可以產生一些積極的`反映，比如積極的投身工作，你可以不再為繁多的工作而苦惱。

七、提升工作表現

鍛鍊會使更多的血液泵到你的大腦，從而提高你的注意力。美國芝加哥大學博士指出：“出汗是對大腦思考有即時的推動作用。她的研究發現，學生步行或跑步30分鐘後再學習，學生們會變得更喜歡推理，積極思考。