晨練前喝水要注意什麼

應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。

晨練前喝水要注意什麼1

1、應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

晨練前喝什麼水好

早起喝一杯涼的鹽開水，比飲涼白開水對人體的作用更大，鹽開水可以起到消毒作用，對預防口腔，腸胃疾病和呼吸道疾病很有益處;但要注意的是，有心臟病，高血壓，水腫或血壓偏高的人群不適宜飲用鹽開水，而應該喝一般的涼白開或溫水。

每天早晨運動前，可以先用涼開水或淡鹽水漱漱口，然後在運動前1小時飲水300到500毫升，或在運動前15到20分鐘飲水150毫升左右。這樣既可以及時保持體內水的平衡，又不會增加心肺和胃的負擔。

　　

晨練前可以喝水嗎

晨練之前是可以喝水的。

早晨起床後第一杯水非常重要，人們在睡覺時面板和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的'水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起後處於相對缺水的狀態，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。晨起後先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液迴圈順暢，有助於預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內的毒素，淨化機體。

晨練前喝水好嗎

專家表示，運動前喝大約300毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

晨練前喝水要注意什麼2

春天晨練七大注意事項謹記

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液迴圈。

2、不宜早

初春時節，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的'曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

　　

6、不宜補回籠覺

晨練後一般會出現疲勞感，有些人認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。

7、不能急躁

老年人早晨起床後，感到肌肉鬆弛乏力，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調。在晨練之前，應先輕輕活動一下身體，包括頸項、腰背、四肢，以求其適應，千萬不能急躁，以免扭傷發生。

春天，指農曆正二三月，中醫謂之“發陳”。植物到冬天大都處於凋零狀態，入春後陽氣升發，氣候融和，萬物復甦，一派新生的氣象。“啟故以新”所以稱為“發陳”，是開展體育活動的大好時光。希望大家都能夠保持身體健康！

晨練前喝水要注意什麼3

老年人晨練注意事項

1、做好準備活動

做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。老年人蔘加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

2、運動前一定要補充水

老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經過一夜尿液排洩、面板蒸發和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液迴圈阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液迴圈，避免晨練時出現脫水的情況。

3、晨練前不要飽餐

晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

4、避免劇烈運動

老年人經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷；運動鍛鍊只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

　　

5、晨練後不可補覺

有些老年人晨練後回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，並認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。晨練後立即上床休息，對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的'代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

6、晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛鍊，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛鍊。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。

7、切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣汙染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。