怎樣燃燒脂肪減肥：4個妙招輕鬆提升減肥效率

在這個以瘦為美的年代，對於身材稍胖的女生來說真的很發愁，掌握減肥喝水的最佳時間能減肥，怎樣燃燒脂肪減肥？想通過燃燒脂肪減肥的MM，一起來看看這些燃燒脂肪減肥的妙招吧。

怎樣燃燒脂肪減肥：4個妙招輕鬆提升減肥效率

一、每天30分鐘有氧運動

每天至少要保證30分鐘的運動，這是減肥的常識。而且一定要以有氧運動為主，有氧運動是消耗脂肪的最佳方法，運動之前可以先做熱身運動優先耗費體內的糖，這樣在進行有氧運動時，可以提高效率。

二、運動與飲食合力的最大化

1.早上。如果習慣早起，可以在早上運動，這也是最快減肥方法中的一種。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動。

另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

燃燒脂肪減肥

2.中午。中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主；

午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動1小時後再補充較多的能量”的原則，這種合理的安排也可以作為一種最快減肥方法。

3.晚上。晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動才是適合自己的最快減肥方法。

三、少食多餐的進食模式

少食多餐法是最快減肥方法中公認效果最好，意思是在原有的食量基礎上，每日將每餐的飯量慢慢減少，如果感到飢餓，在稍微的進餐。在吃飯的同時要注意，吃的慢些，更能減少脂肪堆積。

少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的一種最快減肥方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效，但是要保證最後一餐要在睡覺之前的5至6小時前食用，這樣對於腸胃才是大大有利的。

四、不熬夜不睡懶覺，早睡早起

造成肥胖最主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間不規律以及運動量比較少。上面的文章已經對飲食及運動做出了介紹，接下來就要為大家介紹規律作息的重要性了。

不要以為總是不睡覺就會減肥，其實睡覺也是可以消耗能量的，在最快減肥方法中也是非常重要的一點。因為睡覺中身體內部的各項機能執行緩慢，可以有效的控制身體，睡眠的時候身體需要新陳代謝，所以會消耗身體脂肪來維持，從而達到減肥的功效。