怎麼減肥最有效最快最安全

怎麼減肥最有效最快最安全，肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，下面給大家介紹怎麼減肥最有效最快最安全。

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減肥最有效最快最安全的方法，就是合理飲食控制，同時加強運動鍛鍊。

減肥是一個長期的過程，必須堅持飲食和運動的合理調理，才能夠達到比較好的效果。短時間內並不能夠達到快速減肥的作用，否則容易對身體的健康造成影響，不要隨便引用減肥藥物。

合理飲食控制。飲食方面要進行飲食種類的調理，儘量多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物。主食方面儘量多吃粗糧，同時注意少吃甜點，如糕點、糖果。還要少吃油炸性食品、肉類食物。同時注意每頓飯只能吃五六分飽。晚飯儘量少吃主食，睡前不要吃任何的食物。

加強飲食鍛鍊。日常主要就是一些進有氧運動練習，如跑步、跳繩、游泳等等，同時也可以適當少量配合無氧運動練習。有氧練習和無氧練習要進行合理的搭配，以有氧練習為主。

1、多運動，少吃藥。

少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

　　

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐儘量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的.日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

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女性每週禁食1天

禁食聽起來可能是一個比較可怕的事情，但是現在研究證明，適當的禁食對身體很有好處，不但可以排毒瘦身，還可以預防心臟病。

關於禁食的好處，之前也有過相關研究：每週禁食1―2天，可以讓人更保健。

不停地吃吃睡睡，餃子、春捲、麻花、油茶……似乎腹部從來沒有餓過，嘴巴也從來沒有閒過，無論是打撲克還是看電視或者朋友一塊出去逛街，一路上少不了小吃作陪。可是，一時的快意換來的卻是——滿臉豆豆，小小肚腩，胖嘟嘟的臉蛋加上嚴重超負荷的消化系統。因此，女性更加需要每週進行一次禁食。

一日禁食法

在休息日進行最好，因為你可以控制自己的時間自由。

另外，別擔心，現代醫學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處於過於疲憊的狀態，更別給第二天安排啥特別的.活動。放簡單就好。

為何要定期“禁食”以使體內環保呢？

家中垃圾日久不清理，便會腐爛而生出病菌，同樣人體內的垃圾如不及時排除淨盡，也會令人頭昏腦脹，腸胃受累。人體產生的廢料有糞便、尿、汗以及二氧化碳，其中以糞便危害最大。大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”。

感冒、頭痛、氣喘、發熱，乃至高血壓、糖尿病、癌症、神經衰弱等等，都與此有關。要想防病治病，首先要清除宿便，但宿便卻不是灌腸或服食瀉藥所能清除乾淨的，惟有禁食，做一次全身“大掃除”，方能徹底“xx”。

當腸胃清掃乾淨之後，腸胃功能會進一步增強。就連面板都會變得水嫩哦。

如果餓就喝一杯白開水

然後，很快你就會覺得餓了，那麼，繼續喝水，忍一忍，實在忍不住的時候，可以試試瑜伽的冥想，就是啥也不想，安安靜靜坐著或者躺著，讓自己慢慢放鬆下來，但別睡著了。

中午很快就到了，實在是餓啦，怎麼辦？嗯，看在你大魚大肉吃得太多的份上，還是可憐一下你的腸胃吧，吃個蘋果或者柚子都很不錯，一下子就飽了。當然不吃更好，可是有的美眉可能會承受不住，就不要太委屈自己啦。

　　

然後，小小的午睡一會，睡不著的話就告訴自己啥也別想，一旦睡著了就別讓別人打擾你，到自然醒為止。下午記得去晒晒太陽，記住千萬別走到賣小吃的攤上去，你會受不了的。另外記得不停地喝水以補充必要的能量。

好了，終於捱到了晚上，繼續喝水、洗澡、洗頭髮、做面膜，總之，找點事情做做，不要被家人的豐盛晚餐磨滅了意志。明天早起，你就會發現一張光彩照人的臉。

記得不停地喝水以補充必要的能量。

禁食須知：時間

禁食法作為一個流傳已久的排毒方法，它對身體是絕對有益的。最長的進食時間甚至可以維持7天左右，如果是為了調理身體，建議禁食的時間可以維持在24小時-48小時之間，挑選雙休日來實行這個方案。不用耗費過多體力或者由於熱量不夠而無法應付工作。

喝水斷食損耗身體健康

千萬不要去挑戰極限的選擇喝水斷食法，對於斷食初期的人不但無法幫助你，還會對身體有所損耗。所以如果單純以減肥為目的的話建議可以選擇流質斷食法。而果蔬汁就是最佳的選擇，它可以幫助身體排出毒素，所含的酶可以很容易的通過腸胃。

禁食減肥同時可搭配排毒蔬果

你可以選擇黃瓜，苦瓜，芹菜等等，他們都是排毒排水的最佳食品。水果儘量不要選擇熱新的，如果為了口感可以稍微加入一些芒果和草莓。

豆漿是減肥的好幫手

建議自己煮現磨豆漿食用，你可以同時加入黑豆，黃豆，麥片等等，增加豆漿的醇厚度和香味。一杯濃濃的豆漿含有能調節生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B群、植物新蛋白質等多種營養素。

喝湯補充身體熱量

斷食期間你同樣也可以選擇喝湯作為主要熱量來源，當然要自動過濾湯內的大塊食材，不要喝太過油膩的的湯水，以清淡的果蔬湯，菌菇湯最為有益。

禁食減肥注意事項

首先，禁止只飲水，以免毒素過快排出，引起頭痛。要用活性蔬果汁飲食，不僅能排毒素，而且也能提供機體所需的維生素、礦物質，促進疾病癒合。禁食結束後將形成健康的飲食習慣，並使人習慣於吃生的蔬菜和享受這類食物給機體帶來的活力。

其次，禁食超過三天時，應在專業人士的監督下進行。如果患有糖尿病、低血糖和其他疾病，即使短時禁食也要在專業人士的監督下進行。孕期和哺乳期婦女禁止禁食。

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第一，通過慢跑減肥法

對於很多人來說減肥，慢跑這是一個很好的方法。慢跑的運動量不是很大，可以消耗我們脂肪的同時也可以起到鍛鍊身體的作用，這個方法是受到了很多人的喜歡的。而且慢跑都可以鍛鍊我們的全身，燃燒我們全身的脂肪。

第二，爬樓梯減肥法

現在很多人的時間變得越來越有限，很多人忙碌於學習還有工作。而且現在大家普遍的生活水平都好了許多，很多人出行都可以開車，上樓也會乘坐電梯。但是想要減肥的小夥伴就要充分的利用好身邊可以運動的機會，爬樓梯這是一個很好的減肥方法，多些爬樓梯，不僅可以預防冠心病的發生，同時也可以起到燃脂的作用。

第三，跳繩

說起跳繩，大家應該都不陌生。對於很多人來說，跳繩都是小時候的玩樂之一。而且跳繩這是一種很簡單的運動，很多人很快就學會了跳繩，每天持續跳繩20分鐘以上，這與我們慢跑30分鐘所燃燒的脂肪量是一樣的，跳繩這是一種可以在短時間裡面燃燒脂肪的運動，現在很多人都會通過跳繩來鍛鍊身體的同時可以減肥。

　　

第四，瑜伽減肥法

現在很多人越來越注重養生，對於很多養生的人來說瑜伽都是一個很好的養生之道。現在很多人都會利用空閒的時間來練習瑜伽，因為瑜伽不僅可以起到瘦身的'效果。而且瑜伽運動和有氧運動不一樣，可以瘦身的同時，還可以增強我們身體的新陳代謝，加快我們身體的血液迴圈，瑜伽也可以調解我們的情感，讓我們每天都可以開開心心。

第五，戒掉重口味的食物

根據科學調查發現，如果在日常的生活中鹽分攝入過多的話肥胖的程度也會更加大，體重也會慢慢加重。所以，想要減肥就得吃一些清淡的飲食，多吃一些水果，蔬菜，不要吃一些刺激性重口味的食物，避免少吃一些油膩性的食物。

第六，按時吃飯

很多人以為減肥節食是一個很好的方法，很多人開始不吃早餐。其實這樣子的做法是非常錯誤的。想要減肥就得注意自己的飲食，要按時吃三餐，養成一個有規律的飲食習慣。

第七，減少熬夜的次數

我們都知道現在很多人熬夜已經成為了一種生活常態了，其實充足的睡眠時間才可以更好的有減肥效果。如果睡眠時間和睡眠質量不好的話，那麼身體的荷爾蒙分泌不均勻就會導致脂肪難以分解。