跑步的好處作用

跑步的好處作用，跑步這項運動，看起來很簡單，其實要想真正搞明白卻沒那麼簡單，長期堅持跑步的好處是我們自己也想象不到的，下面來了解跑步的好處作用。

跑步的好處作用1

跑步可以提高認知功能，降低患阿爾茲海默症的概率

這是最新發現的跑步帶來的好處，也是讓很多人都意想不到的跑步帶來的好處。其實仔細想想，也是合理的。

跑步能夠讓心跳加快，增加血液流動，這樣更多的富氧血液就會被輸送到大腦，顯然對大腦是有好處的。

事實上也是如此，一項薈萃分析研究[14]顯示：跑步通過刺激腦衍生神經營養因子來提高腦部健康。還有一項研究 顯示：體能水平好的人腦容量也會增加，包括灰質區域。即使你從中年開始跑步，也能提高腦部認知，降低患阿爾茲海默症的概率 。

　　

跑步可以降低患某些癌症的風險

2016年，美國醫學會雜誌JAMA曾用著名的`“Original Investigation”研究方式探尋運動習慣與癌症之間的關係 。

研究人員跟蹤調查了生活在美國和歐洲的144萬成年人，他們發現：體能水平高的運動人群，比如跑者，患26種不同癌症的概率要比非運動人群低。不吸菸和體重低被認為是減少患癌症概率的兩大因素，但都沒有運動的保護效果好。也就是說，運動對防癌有特別的作用。

還有其他研究也得出了類似的結論，而且即使你已經患有癌症，跑步也能延緩癌症擴散的速度，甚至幫助你康復 。這是因為定期跑步可以通過提高體力和精力來減少化療時的藥物副作用，還可以降低患其他癌症的概率和死亡率。

跑步的好處作用2

改善葡萄糖調節功能，降低患糖尿病的風險

血糖水平高，通常會導致糖尿病的發生。如果發展為糖尿病，那麼就會降低壽命預期，公共衛生系統也可能因為患者太多而被壓垮。這在西方國家尤為明顯，因為肥胖人士的主要“副作用”就是讓血糖水平升高。

而跑步和其他高強度運動能顯著提高葡萄糖調節功能，改善血糖水平。根據美國糖尿病協會2016年的一項研究[21]顯示：運動可以減低2型糖尿病發生概率；運動可以預防糖尿病前期進一步發展為2型糖尿病；運動對1型糖尿病（通常由基因原因導致的）的治療也有幫助。

最新的關於跑步和糖尿病的研究 是去年下半年發表的。這項研究跟蹤調查了19000個成年人長達6年，對比跑者和非跑者發生糖尿病概率。結果是：跑者患糖尿病的概率要比非跑者低72%。

研究人員認為：利用業餘時間跑步，成年人可以有效降低患2型糖尿病的概率。

降低血壓

2016年，一項全球疾病負擔研究 顯示，在388項健康威脅中，第一大威脅是高血壓，甚至比吸菸的危害還要大。

而跑步和其他中等強度的運動被認為是不需要藥物參與的可以降低血壓的方式。

2019年的一項研究[24]查看了391個隨機對照實驗，發現不管何種人群，即使是高血壓患者，運動都能持續降低收縮壓。

更早一年發表的研究[25]認為：有氧運動和力量訓練不僅可以顯著降低收縮壓，還可以降低舒張壓。

那麼哪種跑步方式能最有效地降低血壓呢？以前認為是持續的穩定的跑步是最有效的，而最新的研究[26]顯示：高強度間歇跑才是最佳方式。

　　

提高自信心

關於跑步提高自信心的研究很少，因為自信心是非常主觀的感受，但在這項關於糖尿病患者的研究[27]中還是發現：定期有氧運動在提高自信心方面扮演很重要的角色。

其實，經常跑步的人或多或少都有些這方面的感受。以前的你可能是一個體育很差的'人，從來沒想過自己能夠跑下一場馬拉松，但你通過訓練，最後卻完成了一場馬拉松比賽。

你覺得自己很強大，不再懼怕任何困難。這麼難的馬拉松都能堅持跑完，還有什麼困難可以打倒你。

很多人通過跑馬拉松學到了很多道理。比如認識到堅持的重要性，這會讓你在生活中或者工作中有更強的抗壓能力。

跑步從來都不是一件很簡單的事，當然，生活也不是。

但跑步是可以量化的。你可以通過跑步里程和時間來量化自己的努力程度，認識到自己的強大。“我這一週跑了50公里，比上一週多了10公里，又進步了。”“跑步5年，我總共跑了10000公里，完成了一個里程碑。”

跑步這項運動對人的改變是全方位的，不僅提高體能，讓身體更健康，還會讓你明白一個非常重要的道理：只要努力就會有結果，如果不努力則什麼結果都沒有。努力雖然不一定會讓你成功，但努力的過程是一筆很寶貴的財富。

跑步的好處作用3

1、改善心臟功能

跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，由此心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能得以改善。

2、增強肺臟功能

跑步時，吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右，如果堅持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時體內物質代謝加強，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。

　　

3、降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛具有抗動脈硬化作用的`高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。

4、調節情志

跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經系統的興奮性，後者是一種具有強烈鎮痛作用的.激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步後，往往心情愉悅，一身輕鬆。

5、延緩衰老

跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。