懶人減肥的方法：適合自己的才實用有效（簡單動作）

你知道如何才能讓懶人的減肥方法快捷有效？少吃多運動到底有沒有標準？今天小編就來教懶人怎麼減肥才有效？學會做到這幾樣，讓你輕鬆瘦到小平腹，快來看看吧！

懶人減肥的方法

這幾種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。

1、規律進食

很多人提到減肥 第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了 媽媽就會回說:你就少吃一點阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點喔！

減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!

我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐。

但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾。

如果因為減肥而節食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣其實對身體健康非常不好。

2、多喝水、只喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 並可以讓腸胃蠕動正常 不易便祕。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。

這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶。

減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益。

3、晚上8點以後不再吃東西

一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經非常通融了，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。

如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。

好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。

懶人減肥的簡單動作

減肥的四種簡單動作如下：

1、剪刀腿

效果部位：塑造腿部線條

雙手抱頭，雙腿抬起，腿要繃直，兩腿在空中交替上下襬動，每天30次，收腹，動作不要快，做完腿部有酸酸的感覺才有效果。

2、抬腿畫圈

效果部位：瘦大腿

雙手抱頭，收腹，將雙腿抬起大於30度，腿繃直，在空中畫圓圈，每天20次。

3、側躺高抬腿

效果部位：緊實腿部肌肉

側身躺下，將兩腿用減肥帶綁上用來負重，兩手撐地做高抬腿動作。此都打給你做重複20次。

4、蹺蹺板

效果部位：提臀+腿部塑形

趴在床上，雙腿併攏繃直，手臂平行向前伸，頭抬起直視前方，屁股夾緊，手臂和腿同時向上翹起30度左右，配合呼吸，每天20次。