肌肉型小腿要怎麼減下來

肌肉型小腿要怎麼減下來，在生活中，很多人對減肥都是很重視的，其中小腿的粗是很常見的情況，小腿粗是分很多種情況的，比較常見的是肌肉型小腿，下面來了解肌肉型小腿要怎麼減下來。

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按摩

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。

不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的.方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

　　

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

瘦腿操

這種運動適合睡覺之前做，需要平躺在床上，然後把兩條腿夾緊，以45度左右的程度彎曲膝蓋抬起在空中，接著最大限度的.彎曲左腿，並使右腿儘量的抬高

同時腳面也要時刻保持鉤腳的狀態，最後右腿最大限度彎曲放下，再次全力抬高左腿，重複動作。長期做這個運動有利於拉伸腿部的肌肉線，起到瘦腿的作用。

保鮮膜瘦腿

首先將瘦腿膏塗在你的大腿處，然後用彈性繃帶包紮，再使用冷凍溶液塗抹，保持45分鐘左右後將繃帶去掉。為了達到更好的效果，你可以把你的腿完全裹在保鮮膜裡，等出汗後用冷毛巾擦乾淨。

這樣做是為了使身體區域性熱量增加，大量排汗，消耗掉身體裡儲存的脂肪。一段時間後，你會發現不僅你的腿變細了，同時你的面板也變得更光滑更有彈性了。

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肌肉型小腿的判斷方法

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

肌肉型小腿怎麼減瘦如何判斷

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿怎麼減瘦？

方法一：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

　　

方法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的`用力向左畫圈。

方法三：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

方法四：按摩

（1）摩擦式按摩

塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

（2）捉拿式按摩

用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

（3）搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

肌肉型小腿要怎麼減下來3

小腿粗該如何鍛鍊

1、選擇深蹲運動或者說通過一些體育器械的輔助

進行力量練習，來燃燒腿部的脂肪。

2、首先需要將其軟

比如洗熱水澡，之後再按摩腿肚子，將脂肪揉軟。最後再進行運動，脂肪會更好地被消除。

3、平日裡可以花點時間散步

這種運動方式簡單，而且對運動場地的要求病不高。堅持每天散步半個小時到一個小時，能夠讓你的肌肉看起來不那麼突兀，從而顯得腿型好看一些。

4、貼牆站

具體的方法是將自己的後腳跟直到上面的後腦勺全部貼在牆上，保持這樣的站立姿勢半小時，只要能夠堅持下來是能夠讓小腿快速瘦下來，而且還能使身體其他部位身材變得非常勻稱。

　　

5、蹲馬步

要想快速達到瘦小腿的效果，可以在每天的時候堅持做蹲馬步的運動，在蹲的時候並不是說一動不動的，是需要一邊蹲一邊擺動兩條腿，堅持做十五分鐘的時間就可以了，做完之後腿部就會有痠痛的感覺，這個時候說明有效果了，而脂肪是正在燃燒的，每天的時候是需要堅持做下去的，只有這樣才能達到瘦腿的效果。

6、精油按摩

按摩後精油滲入面板後能疏通淋巴組織，消除堆積的.毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊緻窈窕，趕走惱人的虛胖身材。