產後瘦身瑜珈 火辣媽咪秀出來

產後瘦身瑜珈 火辣媽咪秀出來

產後瘦身瑜珈三式：

一、束腳式功效：

此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。

動作要點：

1、坐立，保持嵴背挺直，雙腳腳心相對。

2、.吸氣，雙手向身體兩側延展;唿氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，嵴背向前延展。

3、保持唿吸兩肘內收，保持自然均衡的唿吸3~5次。

4、隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5、保持自然唿吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。

二、單腿平衡伸展式功效：

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。

動作要點：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿儘量開啟，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、嵴背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次唿吸。

三、門閂式功效：

對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化嵴柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

動作要點：

1、跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3、唿氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。

4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5、保持均勻唿吸3~5次。