瘦腰最好的運動是什麼(5個瘦腰的動作)
- 美容美體
- 關注:1.65W次
1.側臥抬腿,側臥墊子,左手右手放在身體前撐住身體,再把右腿抬起來,做側抬腿運動,然後左腿蜷縮起撐住頭部,身體保持挺直,動作儘量放慢。
2.不扭腰轉體,雙腳分開與臀部同寬,然後手臂向前伸直,讓雙手握著一隻啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身保持繃緊,手臂最大限度向左側推送。
3.仰臥抬臀,仰臥墊子,彎曲雙腿,兩隻手自然放在身體兩側,腳跟發力,慢慢把臀部抬起來,再緩緩放下至起始位置。
4.仰臥起坐,仰臥墊子,雙手放在腦後,收緊核心,上半身捲起,堅持鍛鍊不僅瘦腰還能練出馬甲線。
5.深蹲,兩腳與肩同寬分開站立,核心收緊,身體半蹲,同時背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行即可,切記膝蓋不要超過腳指頭。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://yingxiuwang.com/meirong/meirongmeiti/1lmwj.html