女孩一星期速練馬甲線（簡單5個動作練習）

1.俯臥雙肘與雙腳支撐身體，保持身體在一條直線上，肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感保持自然呼吸。

2.仰臥雙腿併攏抬起與地面垂直，雙手上舉捲起上背部，同時帶動雙手去觸碰雙腳，背部不要離地捲起時呼氣，還原時吸氣。

3.俯身雙手與雙腳同時撐地腹肌發力，將左側退提起在頂點稍作停留後還原，換邊提膝時呼氣，還原時吸氣。

4.仰臥平躺在墊子上雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時將手肘向前送，交替碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定用力提膝，保持均勻呼吸。

5.仰臥在墊子上左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手置於腦後用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向右側轉體去靠近右膝捲起時呼氣，還原時吸氣……