快速練習馬甲線的方法(5個快速練習馬甲線的方法)

1.空中蹬車，平躺墊子，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。

2.V字兩頭起，平躺在墊子上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。

3.扭轉卷腹，躺在墊子上，腿捲曲手抱頭，像做仰臥起坐一樣但是是扭轉卷腹。

4.仰臥舉腿，把雙腿舉起，雙手開啟，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。

5.腹式呼吸，吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，在平時走路時用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。