快速減肥的最佳方法 養成好習慣輕鬆瘦下來

快速減肥的最佳方法有哪些呢？妹子們都希望擁有苗條的身材，可是應該怎樣減肥呢，減肥究竟有沒有方便有效的方法呢？快速減肥的最佳方法，養成好習慣就能輕鬆瘦下來！

1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

如此看來，減肥也很簡單、習慣成自然，不知不覺的性感苗條秀出來！

快速減肥的最佳方法

　　階梯式好過溜溜球式

很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去!」，這就叫「溜溜球效應」，如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據調查顯示：減重後一年內，如果使用非專業方式減重後，約有80%的人會復胖，即便諮詢專業醫師和營養師減重，之後的復胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之後即得意洋洋，而不能持之以恆維持。

　　快速減肥的最佳方法

　均衡減量，不能減少種類

我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。

只吃肉不好，那麼，只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥選單。

　熱量才是重點

抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的專案之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置，體內脂肪不夠，容易導致「遊離腎」，不但會腰痠背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外，吃號稱低脂或無脂的食物，並不表示不會發胖，因為無脂並不等於沒有熱量。

越不吃，脂肪越容易堆積

國內媒體曾做過減肥民調，發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重，而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式，會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步，身體基於防衛本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

實行斷食法時身體會脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回覆。更重要的是，水分有助於消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。

　節食減輕體重、運動維持體重

很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之後，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里;此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，並以節食前的速度繼續燃燒熱量。「運動作用是在維持體重，不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動後因食慾增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。