改善假胯寬的坐姿和睡姿(6個動作改善假胯寬)

1.臀橋，平躺在墊子上，雙腳和膝蓋合攏，臀部向上收縮抬起。

2.側臥縮腿，側躺在墊子上下面的腿彎曲，上面的腿伸直並且向上抬起，然後放下，每組20次。

3.蚌式拉腿，側躺在墊子上上面和下面的腿都彎曲疊在一起，然後上面的腿彎曲著抬起，

4.臥躺在墊子或者是床上，兩隻腳拉直，緩緩向後抬起，直到不能再抬高，停一下，然後再放下，每組20次。

5.側臥合腿，側躺下面一條腿伸直，另外一條腿彎曲放到臀部位置，然後伸直下面一條腿向上抬。

6.合腿坐著身體向下前屈，雙腳合在一起，雙手握住，保持背部挺直，緩緩向前向下彎曲。