改善圓肩駝背的瑜伽動作(9個瑜伽動作)

1.金剛座，雙手前平舉拉住彈力帶兩頭，呼氣，雙手向後帶動雙肩向後繞動，吸氣，還原向前，重複練習15-20次

2.金剛坐，將彈力帶中段固定住，吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭，呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後拉，吸氣，還原，重複練習15-20次。

3.金剛坐立墊子，雙手向上拉伸彈力帶兩頭，吸氣收緊核心，雙手向兩側發力開啟，吸氣還原，重複練習15-20次。

4.山勢站立，右手屈肘向後拉彈力帶，左手拉彈力帶另一頭貼近大腿外側，呼氣，收緊核心，右手向上伸直，吸氣，還原，重複15-20次後換邊。

5.山式站姿，雙手側平舉與肩平行，彈力帶放在上背部後側，呼氣，收緊核心，雙手屈手肘下拉，吸氣，還原，重複練習15-20次。

6.山式站姿，右手屈肘向下拉彈力帶，左手屈肘向上拉住彈力帶另一頭，呼氣，雙手向兩端伸直，左右手交換。

7.山式站姿，雙手向前平舉拉住彈力帶，呼氣，收緊核心，雙手向兩側拉彈力帶，吸氣，還原，重複練習15-20次

8.俯臥墊子，將彈力帶固定，雙手屈肘拉住兩頭，呼氣，收緊核心，雙手向後拉彈力帶，吸氣，抬頭、抬胸腔，吸氣，還原，重複練習15-20次。

9.保持俯臥，雙手側平舉拉彈力帶，呼氣，雙手拉彈力帶向後伸直，吸氣，還原，重複練習15-20次。