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提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些

提臀的瑜伽動作,提臀的瑜伽動作有哪些

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1.幻椅式雙腿併攏站直,挺胸收腹,身體下蹲,就像自己坐在一把椅子上,可以感覺到臀部收緊,雙手舉過頭頂,十指緊扣,一組30秒,做三組。

2.兩頭翹先趴在地面,身體自然放鬆深知,頭部和肩部儘量向後抬起,越高越好,此時腿部可以開啟,向上翹

3.青蛙趴我們先將雙腿開啟,大小腿呈90度,儘量保持大腿與臀部在一條線上,雙腿開啟的越大越好,儘量緊貼地面。

4.三角式雙腿併攏站直,而後俯身,身體向下,雙手撐地板,讓上半身和腿部形成90度,注意腿部和背部都是挺直的。

標籤: 瑜伽
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