產後骨盆修復瑜伽動作(8個修復骨盆的瑜伽動作)

1.至善坐：隨意坐在瑜伽墊上，手掌貼向雙膝、兩肩保持放鬆，自然呼吸，關注下腹部以及骨盆的感受。

2.蜥蜴式：從下犬式進入，右腳來到右手外側，調整左膝向後支撐，腳背貼地，吸氣舒展背部，呼氣手肘落地，骨盆自然下沉，舒緩髖部緊張。

3.蜥蜴式扭轉：從蜥蜴蜥蜴式進入，左手肘支撐，左膝屈膝，吸氣讓脊背延展，呼氣，扭轉身體逐漸向右後，右手握合左腳，加深髖舒展。

4.半青蛙式：俯臥墊子，身體放鬆，右手抓握右腳踝，左肩下沉，增強左大腿前肌肉的伸展，改善腿部浮腫，美化腿型。

5.仰臥英雄式：跪立在墊子上，控制脊背向後，背部嘗試貼地或者靠近輔具，肩膀放鬆，舒緩大腿前的緊張，滋養骨盆，加強骨盆的血液迴圈。

6.嬰兒式：金剛坐，雙膝寬過骨盆，整個背部自然沉向大腿上方，雙肩放鬆，骨盆保持穩定下沉，讓臀肌充分延展，緩解腰椎緊張。

7.仰臥扭轉式：仰臥墊子，左手抱右腿，伸直左腿緩慢靠近身體右側，左肩膀手臂儘量向下沉向地面，按摩腹腔，滋養提高消化系統。

8.扭轉式進階：仰臥扭轉式進入，右手抱左腳。左手勾住右腳尖，伸直右腿向左，扭轉脊背，舒緩腰椎和肩膀疲勞，舒展臀外側肌肉，強化淋巴排毒。