職場準媽咪要加強護眼之道

由於工作時需要大量近距離眼部作業，上班族媽咪常常到下午，眼睛就已經非常不舒服了!在工作內容較難有所改變的情況下，更要加強護眼之道!

兩大症狀洩露眼部的祕密

高度用眼的工作型態、超時工作是現代上班族普遍面臨的問題。然而眼部若不能適時休息，久而久之可能導致種種不適症狀，其中又可略分為兩大類來談：

第1類 症狀

眼睛酸、疲勞、感覺模糊，甚至出現頭疼。

眼睛在近距離的作業時，需要進行調節、內聚、瞳孔收縮三方面的運動，因此長期用眼過度，負責的部位全都會跟著受影響：

①調節

睫狀肌負責調整視物的焦距，當人在注視遠方時，睫狀肌是放鬆的，而看近處時則呈用力狀態。長時間盯著電腦螢幕或檔案，睫狀肌易因持續收縮而疲勞，嚴重時還可能造成頭痛。而l天高度用眼8～9個小時，光是上午、下午測量度數就有很大的變化，即所謂“假性近視”，使得人覺得看久了會眼睛模糊。

②內聚

每個眼球各有六條眼外肌負責支撐、控制，人在看遠處時，眼外肌比較放鬆，看近時則會收縮用力。眼睛長時間看近物而無法休息，內聚能力自然會降低。

③瞳孔收縮

同樣地，瞳孔為應付工作而持續收縮，疲勞是可以預見的。

第2類 症狀

眼有乾澀，或眼睛發紅、刺痛、灼熱感、異地感

眨眼時，淚腺會分泌淚液，用以溼潤眼球、清潔殺菌等。但當人專注於工作中，眨眼的次數會不自主減少，使得眼睛缺乏潤滑及加速淚水蒸發速率，導致眼睛乾澀。而有些人則是以眼睛紅、刺痛、灼熱感、異物感等來表現。特別是長時間在冷氣房工作、戴隱形眼鏡、旁邊有人抽菸，都會加重第二大類的症狀。

護“眼”有道，健康有理!

眼睛不舒服，看似問題不大，但卻會嚴重影響生活品質及工作效率。想要好好保護自己的眼睛，最重要、有效的辦法莫過於多休息，及變化視物的焦距。而其它如調整工作環境、選擇正確度數的眼鏡等，亦有助於眼部保健。

POINT 適時讓眼睛休息

一般來說，每工作1小時，應該要讓眼睛休息5～10分鐘。有些人以為我先瘋狂加班，之後再休息較長時間，就能平撫眼睛的疲勞、乾澀，其實不然。比較理想的休息方式為間歇、分散式，即便只是短短几分鐘，閉上眼休息一下，或看看遠方都是很好的。

POINT焦距的變換

媽媽可以利用休息時間，看看遠方，建議選擇6公尺以外的目標物，且儘可能越遠越好，持續約1分鐘左右，這對睫狀肌、眼外肌放鬆大有助益。