3分鐘的長壽法則：看你有幾個做到了

3分鐘的長壽法則：每天腹式呼吸3分鐘

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。

這個過程一般需要5——10秒，然後屏住呼吸5——10秒，停頓2——3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

3分鐘的長壽法則吃熱喝涼間隔3分鐘

吃完熱菜後血管會擴張，再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。

這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

3分鐘的長壽法則生氣不超過3分鐘

研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

所以，生氣不應超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

3分鐘的長壽法則如廁不超過3分鐘

排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。如果經常長時間排便，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。

所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

3分鐘的長壽法則運動間隙歇3分鐘

美國科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。