趕快扔掉這些加速衰老的飲食習慣吧

健康養生
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健康的身體狀態離不開好的飲食習慣，很多人在生活中忽略了這一點才會引發身體各種小毛病。馬上就要到猴年了，新的一年想要健健康康的就趕緊扔掉這些不良飲食習慣吧！

　不重視主食（易致氣血虧虛腎氣不足）

曾經，米飯、麵條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食。主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五穀為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。

健康對策：應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源於主食的應不少於1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗麵條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

不渴不喝水（影響排毒機能和新陳代謝）

水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具。國內一項調查顯示，七成人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分。你知道嗎？喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且，越不及時補水，喝水的慾望就會越低，身體就會變得越來越“乾旱”。

健康對策：不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起後空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯後半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因為頻繁起夜會影響睡眠。

　餐後點支菸（會刺激呼吸道和消化道）

老百姓常說“飯後一支菸，賽過活神仙”。其實，醫學研究表明，進食後立即吸菸對健康極為不利飯後抽菸的危害比平時抽菸要大10倍。這是因為人進食後，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液迴圈加快，全身毛孔也都張開。這時吸菸，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道。

健康對策：吸菸者在公共場所和家裡要全面禁菸，癮大的菸民如實在難熬，也要將吸菸時間定在飯後半小時。

　頓頓無酒不歡（過量飲酒引發癌症）

俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應酬，都少不了酒來助興。據世界衛生組織統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於菸草。長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一倖免，都會受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會引發癌症。尤其是食道癌、胃癌等癌症最易盯上愛喝酒的人。

健康對策：正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個公式就能算出酒精攝入量。如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含澱粉和高蛋白的食物，如麵包等。

　晚上吃大餐（易誘發急性胰腺炎）

忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。

健康對策：晚餐要儘量早吃;其次，要減少肉食;再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%;最後，晚飯半小時後可散步消食。