可以在室外做的運動

可以在室外做的運動，相信很多朋友們都非常喜歡做運動，運動有很多種類，其中有氧運動最受大家歡迎，這是因為它可以充分調動人體體內血管流通，下面來了解可以在室外做的運動。

可以在室外做的運動1

1、慢跑有利於健康。

這是一項有益的運動。慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、提高身體免疫力、延緩衰老等有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進腸胃蠕動，增強消化功能，消除便祕。

2、迴歸自然放風箏。

放風箏時，前傾後仰，有時奔跑，有時停腳，緩慢鬆弛，達到疏通經絡、調和血氣、強身健體的目的.，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等有去除疾病的養生作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

3、晨起宜伸懶腰。

從早上開始伸展懶惰的`腰，一夜之間睡覺後，人體柔軟懶惰，血氣周流緩慢，醒來時，總是感到懶惰，伸展四肢，伸展腰部，伸展腹部，全身肌肉用力，深呼吸，有吐氣活血，流暢的經絡關節，振奮精神的作用祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

　　

4、春季宜多散步。

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張忙碌的工作後，走在街上，很快就能消除疲勞，腹部肌肉收縮，呼吸均勻，進一步加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。許多壽星的長壽祕訣之一是每天有一定的時間散步，特別重視春天的散步。春天氣候宜人，萬物生髮，有助於健康。散步不拘束形式，用力行走，不要過度勞累。

5、春天應該多旅行。

在寒冷的冬天，身體被厚棉衣覆蓋了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能也在一定程度上下降，肌肉和韌帶長時間不活動，進一步萎縮，收縮無力，需要外出觀賞，鍛鍊身體，陶冶情操。特別是春郊野外，空氣清新，樹枝發綠，芳草翠綠，花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此美麗的自然懷抱中，令人陶醉，自古以來，人們就喜歡踏上青春之旅。

可以在室外做的運動2

慢跑

不可否認，慢跑是一種非常廣泛又大眾的運動方式，而且它是一種非常溫和的有氧運動哦。非常流行於各個國家，相比於長跑，慢跑對身體的負擔會更加小一點，而且適合各種年齡階段的人比較容易駕馭，每小時能消耗大概360卡路里的能量，雖然大家都知道跑的越快，卡路里消耗量越大，但是快速的跑步其實並非對每個人都非常適合，因為呼吸和被打亂會不知不覺變成一種無氧運動，就根本沒有辦法正確燃燒脂肪，所以跑步並不一定要快，而是要慢，有節奏，有持續。

游泳

　　

有一種運動，它對於身體負擔比較小，而且也不需要跑很遠的地方。而且它還可以消耗非常大量的卡路里，這種有氧運動就是游泳。根據不同的游泳姿勢消耗卡路里的大小也有差異，其中顯肥效果最好的就是我們的蝶泳。就算我們大家游泳的時候非常的緩慢。也能在每小時消耗大概367.5卡路里的熱量呢。大家游泳的時候一定要注意安全，避免造成肌肉拉傷，胳膊脫臼等症狀哦。

舞蹈

可能在這裡一提起舞蹈，很多男性朋友們就覺得害羞，想要逃避，其實並非如此。很多舞蹈都是適合男性朋友們一起跳的.。而且舞蹈真的`是一種非常好的有氧運動方式，不但可以塑身塑型，還可以活動軀幹。

不管是肚皮舞，拉丁舞，踢踏舞還是搖擺舞。在家裡跳，外面跳公園跳，都能非常有效地促進身體內對物質傳輸於血液迴圈。部分場地只要大家願意，隨時隨地都能夠活動起節拍翩翩起舞。而且對於有氧運動而言，舞蹈的技巧並不學非常的高，即使是簡單入門的姿勢搖擺也能達到效果。

可以在室外做的運動3

1、登山

適當的人:在黑暗的計算機房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通風的電腦房間裡，整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，週末泡在健身房裡的話，長時間不呼吸新鮮空氣的面板和身體會對你產生強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於自然中，呼吸，流汗，消除一週的無聊和疲勞。

效果:登山是優秀的有氧運動，促進新陳代謝，加快血液迴圈，提高耐力和腿力，提高心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由:長跑適用於這樣的人，但週末集中跑兩天，不僅效果不大，長跑也是激烈的活動，不應該在週末進行，自由自在的水中慢跑成為現在海外最新的健身運動，也是理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的.12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的`密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、購物

適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是很好的有氧運動，與健身房無聊的器械訓練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊身體，還讓心情愉快，是兩者美麗的健身方法。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、滑冰

　　

適合人:平時活動少，週末也不能鍛鍊的人。

理由:滑冰是一個集鍛鍊和娛樂於一體的健身專案。對於懶惰的人來說，這是最容易的運動。滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，提高身體的靈活性和協調性。

效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。

5、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛鍊敏捷性和協調性，鍛鍊全身肌肉，特別是腿肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達到2700卡路里，與一天高爾夫球的運動量相同。

6、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文祕等。

理由:生活不變，你已經很煩惱了，在你心底可能已經想要變化和刺激，但是不能試試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你彷彿來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你有轉世的感覺，原本被心底束縛的症狀和煩惱也變得那麼重要。