熱量最低的主食有什麼

綠豆、豌豆、玉米等。

熱量最低的主食有什麼1

1、藕

100克熱量：74大卡，澱粉、碳水化合物、纖維多，低糖分，飽腹感強，味道好當主食最佳。

2、燕麥

100克熱量：376大卡，一次吃一小撮，食用簡單又方便，熱量低，營養又豐富。

3、紫米/糙米

100克熱量：368大卡，沒有精加工的`穀物食品，是非常適合當主食的。

4、小米

100克熱量：358大卡，吃著養胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮飯當主食非常好。

5、紅豆/花豆

100克熱量：309大卡，是高纖維高蛋白低脂肪，飽腹感強的主食。

　　

6、綠豆

100克熱量：316大卡，富含澱粉、礦物質，飽腹感強，和大米煮粥、煮飯作為主食非常不錯，吃到飽一頓的熱量也就200大卡以內。

7、豌豆

100克熱量：313大卡，碳水化合物、蛋白質、B族維生素含量高，適合作為主食，一般一餐搭配胡蘿蔔、玉米吃一小碗即可，熱量僅為200大卡左右。

8、山藥/芋頭

100克熱量：山藥56/芋頭79大卡，碳水高，飽腹感強，熱量低，蒸煮食用當主食最佳。

9、紅薯/紫薯

100克熱量：紫薯82/紅薯86大卡，適合減肥期間當做主食，一頓吃一個拳頭大小即可。

10、玉米

100克熱量：80大卡，偶爾當做主食，但不要長期只吃玉米，容易發生糙皮病。

熱量最低的主食有什麼2

常見主食的熱量分別為多少

1、大米

這可以說是最經常吃到的一種主食，很多人一天當中如果少了它，會感覺渾身不自在。不過米飯在主食當中的熱量算是比較高的，熱量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米飯在煮的過程中，會吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米飯，所以吃米飯的時候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、麵條

很多人都喜歡吃麵條，容易消化，又能提供足夠的熱量，熱量大概在137kcal/100g。和米飯一樣，在製作的過程中，也會吸收大量的水分，100g的麵條可能變成400g左右，所以食用的時候也要注意控制。

3、饅頭

饅頭也是比較多見的主食之一，饅頭的熱量大概在109kcal/100g，也算是主食裡熱量比較高的一種食物了，而且很容易有飽腹感。

4、芋頭

芋頭也是不少減肥人士的心頭好，因為它熱量是比較低，大概在79kcal/100g，而且還能促進食慾，幫助消化。

5、豆腐

豆腐的熱量大概在57kcal/100g，是熱量比較低的一種主食，而且營養豐富，含有大量的蛋白質以及氨基酸，所以很多減肥人士都會選擇豆腐以及豆腐製品食用。不僅如此，值得一提的是，與其他主食不同的是，加工後的豆製品熱量會有明顯的下降，豆奶豆漿的熱量可能還會低於30kcal/100g。

　　

吃哪種主食不容易胖

一般來說，熱量低，容易飽的食物是比較好的，還有就是儘量選血糖反應比較低的主食，像大米、麵條的血糖反應沒有什麼差別，大約在81-88之間，而饅頭的話，會稍微高一些。

所以，想要減肥的話，大米和麵條會稍微好一些，饅頭也可以，不過量要減半，避免吃多。如果覺得餓，可以搭配雜糧吃，效果會更好。

主食是我們健康飲食當中不可少的一項，所以，應該如何選擇主食，對減肥人士控制體重來說是非常重要的.，上述也已經給大家介紹了生活中比較多見的.主食的熱量，希望可以幫到有需要的人士。

想要減肥，不僅要考主食的熱量，然後就一直選熱量比較低的主食吃，這樣是不行的，是不健康的。我們要儘量做到飲食均衡，才是最關鍵的，當然，想要減肥，飲食的控制僅僅是一方面，更重要的還是要多多運動。

熱量最低的主食有什麼3

燕麥

燕麥在我們國家，種植的地區很多，以前窮的時候才會吃，但是現在可就不一樣了！燕麥可被稱為“穀物之首”，能讓它排名這麼靠前的原因，其實是因為燕麥的營養是非常好的，燕麥含有的膳食纖維特別豐富

我們攝入燕麥之後，燕麥的纖維素可吸收比自身多幾倍的水分，可以讓我們飽腹感非常好，而且它含有的不飽和脂肪酸和維生素都對我們身體非常有益，最重要的是，它的熱量非常低，我們吃燕麥之後，可以增強飽腹感又不長肉！

蕎麥麵

在減肥的時候，普通的麵條我們也還是要少吃一些，因為麵條含有的.營養比較單一，碳水化合物居多，我們吃多了也容易長胖！我減肥的時候，也會經常備有蕎麥麵，這也是我同事分享給我的，因為蕎麥麵0脂肪又低熱量，吃了之後，因為蕎麥麵的膳食纖維豐富，所以飽腹感也非常的好！

　　

全麥麵包

麵包很多人在早上的時候，也是會經常拿來當作早餐的，但是減肥的人，在吃麵包的時候，普通的麵包，含有的油和糖非常高，減肥時，千萬可別吃！我們可以選擇全麥麵包，口感可能沒有普通麵包那麼好吃，但是它的熱量是非常低的，而且含有的全麥纖維，吃了之後飽腹感也非常好！我就特別喜歡用全麥麵包做三明治，早上特別方便！

糙米

減肥時，最忌的就是米飯了，可又偏偏對米飯情有獨鍾怎麼辦？其實這個時候，我們就可以吃上我們以前一直都會吃的糙米了！糙米的膳食纖維特別豐富，吃了之後飽腹感非常強，不管是減肥還是養生，都可以多吃糙米，對身體非常好！