吃什麼熱量低又飽腹

紅薯中含有豐富的澱粉，熱量較低，飽腹感較強。

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1、水

水對於想減肥的人來說真的格外重要！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪，還可以將體內多餘的廢物排出體外。平時一定要多喝水，但睡覺前三小時儘量不要喝水，以免會有水腫的現象。另外，有時候嘴饞想吃東西，就會灌下一杯水，讓自己感覺到飽，就不會嘴饞了。

2、蕃茄

身材和年齡永遠不變的劉嘉玲，能夠保持纖瘦身材的祕訣就是天天吃蕃茄！蕃茄充滿豐富的果膠和各種營養素，一顆拳頭大的大蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之後吃其他食物的量，又可以幫助消化，對身體有益而無害。

3、蘋果

諺語有言：「每天一顆蘋果，疾病遠離我。」吃蘋果真的好處多多，其有高度纖維，平均每顆約含有4～5公克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀，更能代謝多餘的腹部肥油，讓體重不容易增加；此外，蘋果有著天然果香也很適合用來煮湯、涼拌沙拉或作為食物的佐料。

4、辣椒

辣椒可以加速新陳代謝，因為在辣椒素的化合物中，有一種生熱的作用，它會在我們吃完辣椒之後，使身體的卡路里燃燒延長20分鐘。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物裡做為佐料一起食用，避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑。

5、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，脂肪量卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉，並在腹部中心進行畫圓圈按摩，這樣就能促進腸胃蠕動，如此一來就不會便祕了。

　　

6、香菇

香茹含有豐富的食物纖維，熱量幾乎零，吃多也不會胖，是最佳減肥食材。香菇除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的維生素B2，也可使肌膚透亮。加上香菇的自然香味，也可以善用作為料理的一部份，不僅美味，健康也加分。

7、雞蛋

很多人把雞蛋視之為造成新血管疾病的殺手之一，但有專家學者指出，雞蛋裡所含的膽固醇為優良膽固醇，不會對身體造成過大的負擔，反而可以清除血管壁上不良的膽固醇。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的.範圍，每天來一顆水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是很棒的蛋白質攝取方式。

8、燕麥

燕麥粥也是健康營養早餐專案之一，其實燕麥的珍貴之處在於保留了營養價值很高的麩皮和胚芽，不僅可以降低心臟病和癌症的發病率，也可使血糖平穩；燕麥本身具有大量的可容纖維，可拉長人體吸收的時間，吃了以後很容易飽，對於想減重的人有很大的幫助，能降低食慾解嘴饞。

9、魚

新鮮的.魚含藏的魚油不僅利於心臟的健康，也可以減少我們的腰圍！魚油中的脂肪酸具備改進胰島素的敏感性的功能，能幫助構築肌肉和減少腹部脂肪，如果身體肌肉擁有越多此一成分，同樣的運動量，可以燃燒更多的卡路里。多吃魚真的好處多多呢！

10、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，是減肥必吃的食物，它的豐富植物纖維可使下半身的淋巴腺暢通，防止腿部腫漲，而蒟蒻還可以拌水果做成水果沙拉；現在也有做成麵條狀的蒟蒻面可以煮來吃，一碗這樣的面，熱量會降低一半以上。

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第一種：燕麥

燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

第二種：紅薯

其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裡面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的'含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

　　

第三種：蔬菜水果

蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裡要和大家特別說明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

第四種：穀物類的食物

穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

減肥選擇合適的食物是很重要的，但有些忌諱的食物，減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的東西，這些都不要吃。

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一、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裡面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在進入身體後會轉化為維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助，另外胡蘿蔔素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的`慾望。

二、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

　　

四、芹菜

芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜，它裡面所含的水分比較高，而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分，而且在食用後有極強大的飽腹感。

五、魔芋

說起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物，它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍，能夠延緩胃排空的時間，讓減肥者不容易感覺到飢餓，而且魔芋的水分也比較高，能夠促進腸胃蠕動，讓糞便能夠排出體外。