怎麼快速瘦手臂

怎麼快速瘦手臂，手臂上的脂肪可謂是非常頑固，是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，那麼下面我們就一起來了解怎麼快速瘦手臂。

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放鬆手臂

這個方法適用於手臂較為粗壯的人群，這型別的手臂肉一般是硬硬的。所以你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。對手臂進行輕拍和揉捏都可以，時間是靠自己把握的，比如說看電視的時候就可以多做。

只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液迴圈，讓自己的肌肉變軟，能快速減肥，瘦臂的時候也就變得容易多了。

洗澡瘦手臂

每當你洗熱澡的時候，也不要忘記瘦手臂哦，可以將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到感覺自己的手臂從內開始發熱後就可以了，這說明脂肪正在燃燒。

當然，如果用冷熱水交替使用的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的.女人不妨試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果！

　　

飲食方面瘦手臂

如果你的手臂經常看起來腫腫的，這很大可能是因為你身體的血液迴圈不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就首先得從飲食上下功夫。比如說，平時儘量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。

另外，還要注意少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣！

從吃的方面瘦臂

相信懶MM比較喜歡這個方法，既可以一飽口福，同時還可以減肥瘦手臂。推薦的食物有：西紅柿、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進血液迴圈的作用，有利於瘦手臂，愛美的女人要多吃。

瑜珈瘦手臂

教大家一個超有效的瑜伽瘦手臂動作：雙手放在肩部，然後以此為中心點，手肘由前向後在空中劃一個圓圈，上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，重複動作五次。後再反方向畫圓圈。動作很簡單，MM們在家可以多做。

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1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳開啟與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的.動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的'內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳開啟與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

　　

3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

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最快速瘦手臂動作三分鐘打造纖美細臂

方法簡介：

雙腿併攏跪坐在地面上，雙手伸直在背後交握，腰背挺直眼睛直視前方，然後分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然後恢復初始姿態。第二部分是雙手交握後手臂伸直，吸氣，向後向上儘量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

減肥原理：

雙手在身後交握的時候能夠扭轉到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，並且扭動你的手臂肌肉有助於讓肌肉恢復年輕狀態，擊退鬆弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強緊緻肌肉，達到緊緻拜拜肉的`效果。

所需時間：

每個動作堅持5個呼吸，重複20次，共兩個動作。時間為3分鐘。

1、初始動作

雙腿併攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身後，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。

　　

注意這個動作可以不限制你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的.話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進行也是可以的。注意背後的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。

2、向上屈肘

初始姿態進行腹式呼吸，然後吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重複20次。然後恢復初始狀態。

這個時候需要注意的就是你在運動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，儘量保持同一位置。