減肥小肚子有哪些鍛鍊方法

減肥小肚子有哪些鍛鍊方法，現在很多人可能因為不太注意平時的生活習慣，吃了飯就喜歡坐，越來越多的人都會有小肚子的煩惱，下面就一起來了解減肥小肚子有哪些鍛鍊方法。

減肥小肚子有哪些鍛鍊方法1

側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

　　

半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

減肥小肚子有哪些鍛鍊方法2

1、多喝熱水

溫水能夠有效的幫助身體排出毒素，並且多喝溫水能夠有效的增強身體的血液迴圈，從而促進脂肪的消耗，對於長期久坐的人群而言，多喝熱水便能夠幫助減肚子。

2、少翹二郎腿

健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翹二郎腿不僅會導致腿部變形，更可能會導致腰部肥肉的堆積，因此保持坐姿正確才能夠輕鬆瘦肚子。

3、少吃高糖分食物

糖分和鹽分的攝入會導致脂肪不斷堆積，而腰部和腹部作為脂肪容易囤積的部位，日常保持高熱量的飲食則會造成肥胖，因此應當保證低糖分熱量食物的合理攝入。

4、每天堅持鍛鍊

通過一系列專業的鍛鍊能夠幫助身體獲得更高的新陳代謝能力，每天堅持鍛鍊才能夠緩解腹部贅肉囤積等問題。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明顯，要想更好的實現體脂平衡，這些運動的作用還是非常明顯的。

5、有好的心情

好的心情有助於人體分泌出各種有益的物質，對於實現減肥減脂的作用是非常明顯的，因而要想體重穩定，在日常的生活中注意保持更為積極樂觀的心態是非常重要的。

6、少吃多餐

腹部肥胖在很大程度上是因為吃的太多，沒有及時消化堆積而成的，所以要想瘦肚子，在平時注意養成少吃多餐的習慣是非常重要的，只有如此才能更好的減少腸胃的消化壓力，避免堆積，實現減肥的效果。

7、補充益生菌

便祕也成為了許多女性腹部肥胖的原因，從益生菌能夠有效的促進腸胃的蠕動幫助排便，從而避免腹部肥胖問題。

　　

8、按摩

採用有針對性的'按摩能夠有效地促進血液迴圈和腸胃蠕動，幫助排便同時也能夠加速腰部脂肪的消耗代謝。

9、少吃晚餐

晚餐進食量過多則會導致夜間快速吸收，從而囤積在腰部和腹部，因此減少晚餐量並且保證清餐的飲食，才能夠擺脫小肚腩。

10、飯後站立

許多女性腰部肥胖是由於飯後喜歡平躺或者久坐，而在飯後站立則能夠幫助脂肪消耗代謝。

11、泡澡

在泡澡的過程之中，能夠有效的加強身體的新陳代謝，幫助消耗和分解腰腹部脂肪。

12、游泳鍛鍊

游泳的過程之中，身體的各個部位都能夠得到有效的鍛鍊，平時難以運動到的肌肉也能夠發揮作用從而加強對腹部脂肪的分解。

13、鍼灸

中醫鍼灸能夠通過對穴位的刺激來加強腹部脂肪分解的能力，從而幫助恢復平坦腹部。

14、少吃快餐外賣

在快餐和外賣之中會有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，則能夠減少腹部脂肪堆積問題的發生。

15、做腹式呼吸

腹式呼吸的方式能夠有效的刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出並且加速腹部脂肪的燃燒從而減少腹部脂肪。

減肥小肚子有哪些鍛鍊方法3

1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的、速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　

3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10—20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

減肚子的運動方法有以下幾點：

1、有氧運動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運動每次堅持時間都不能小於45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的`內臟脂肪。

2、多做屈伸運動，主要是鍛鍊小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到鬆解，也可以有利於減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。

3、進行揮拍運動，揮拍運動對於腹部以及全身肌肉是良好的鍛鍊方式，是價效比非常高的鍛鍊方式，對於減輕體重效果很好，對於減少肚子、臀部的脂肪效果最好。