拉筋的誤區是什麼

有些人認為拉筋很疼，所以在拉筋的時候都會速度快一些，其實這樣不僅沒有效果，還非常容易拉傷肌肉。

拉筋的誤區是什麼1

拉筋的誤區有哪些

1、快速拉筋

伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

2、分不清增肌和減脂

集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

3、跑步繫腰帶

健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。

　　

4、後背拉伸

這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規。因此假如你不是專業的人士，最好別長期進行後背拉伸，不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。

5、腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復。很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的.時候角度比90度小，就會引起膝部關節損傷。假如真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，務必要把調整後背的躺椅的的角度，平緩點更好。

拉筋的誤區是什麼2

誤區一：疼痛感越強烈，拉伸效果越明顯

拉伸過程中，部分健身者認為拉伸方法越劇烈、疼痛感越強烈，拉伸效果越明顯。然而，拉伸並不是越痛越好，當肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸，這是為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而產生的本能反應。

這種情況下，仍然進行拉伸則會導致肌肉緊張加劇，甚至拉傷肌肉、撕裂肌腱。此外，運動過後肌體本身存在一定程度的勞損，過度拉伸只會加劇這些勞損，甚至產生訓練傷。

因此，正確的拉伸強度應該是身體肌肉感覺到緊張，但不會感覺到疼痛，這樣能夠有效避免過度拉伸，防止組織損傷。

誤區二：彈性拉伸越多，肌肉拉長效果越明顯

彈性拉伸是利用快速、有彈性的動作作用於肌肉，從而達到拉長肌肉的目的。很多熱女認為彈性拉伸越多，肌肉拉長效果越明顯。

其實，由於骨骼上肌肉的起止點是固定的，彈性拉伸只能幫助長期緊張的肌肉恢復到原來的狀態，在此情況下，繼續嘗試過多彈性拉伸，對於拉長肌肉效果微乎其微，反而會造成組織勞損，甚至拉傷肌肉與肌腱。

　　

誤區三：跑前靜態拉伸越多，運動狀態越好

所謂靜態拉伸，是指一段時間固定某一拉伸姿勢的拉伸方法。他們往往認為跑前靜態拉伸越多，運動狀態越好，其實不然。

研究表明，跑前進行大量靜態拉伸的運動員需要花費更多的力氣去達到平時的步幅與步頻，這顯著降低了跑步的經濟性。

一般而言，大幅度靜態拉伸可以放在跑後進行，每個動作做20到30秒，也可以依據身體反應逐步延長時間，一般重複2到4組即可達到相應的效果。

誤區四：跑步只要拉伸下肢，無需拉伸其他部位

跑步是下肢、軀幹、手臂等身體各個部位協調運動的過程。平日的.訓練中，很多人認為跑步主要靠腿部發力，身體其他部位發揮作用較少，因此運動前通常只針對下肢進行拉伸，忽略了其他身體部位的拉伸，這容易導致運動過程中其他部位的損傷。

正確的做法是，除去拉伸下肢外，還應對脖頸、軀幹、上肢、臀部等部位進行拉伸，這樣能夠有效防止訓練傷的發生。

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拉筋的注意事項

1、患有特殊疾病者不可過度拉筋

對於自身患有特殊疾病的人群，無論做什麼健身運動都是要非常注意的，這樣才能減少對身體健康的傷害。所以，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆、體弱的患者，在拉筋時最好循序漸進，不可一開始就過度用力和時間太久。因為筋縮的人在拉筋的時候會出現疼痛，心跳加快，以及血壓升高等現象。

2、出現特殊情況不要驚慌

在做這項運動的時候，出現手腳發麻、臉色變青、出汗、呼吸急促等情況，這些都是較為正常的，這時千萬不要胡亂猜測，不要驚慌，應該做的就是進行多次的深呼吸，調整情緒，幾分鐘過後，這些症狀就會消失，身體恢復正常。

3、拉筋需熱身

這種運動在開始之前也是需要進行幾分鐘的熱身，至於如何熱身，小編會告訴大家。可利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

4、不要暫停呼吸

人做這種健身運動的時候，身體會感覺到痠痛，但同時人們習慣暫停幾秒呼吸，其實可以不必這麼做。因為呼吸可以很緩慢及深深地呼吸，而暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　

5、拉筋的動作不可太猛

做這種動作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現損傷，增加疼痛感。所以，應該動作緩慢。另外，拉筋時最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

在做這個動作的時間不宜過長，一般持續30秒以上方可，動作最好循序漸進，不要急促進行。

6、交替拉筋

身體每個部位都是不同的，其做這個動作的方式也是不同。因為很多肌肉的位置是不同的，只有不同的`拉筋動作，才能將它們一一地伸展到位。除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋。

7、拉筋的程度是酸而不是痛

想要知道自己做這個動作的正確性，其實非常的簡單。只要在拉的過程中出現酸的感覺就可以了，但如果是痛的感覺，則使用的方法就是錯誤的。因為酸是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。