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產後

首先詳細瞭解好順產和剖腹產的過程，做好心裡有底自己將要面臨怎麼樣的過程。順產有不同的產程，需要配合不同的呼吸方法。何時該用力何時不該用力。是否要側切，是否使用輔助的鎮痛裝置，都要自己事先了解清楚考慮好。

產後

剖腹產下地是一個關卡，必須由2個人左右攙扶產婦，必須非常慢，先坐起來，休息一下然後身體側到床邊，再休息一下，然後站起來。第一次站起來會很疼，用一隻手扶著刀口。站起來了就勝利了一半，然後一步一步慢慢挪去廁所。無論是順產還是剖腹產，不要一直躺著，要在床上左右翻身，多多下床走動。剖腹產必須要等產後放了第一個屁之後，才可以進食固體食物。多活動可以幫助你早點排氣。

生產之後飲食要清淡，以流質、半流質再向固體食物轉變

因為產後的消化系統是比較脆弱的，不要給腸胃很大負擔。孕期在身體裡儲存的能量還有很多，用不著立刻進補。可以吃些好消化的粥類。但不要加葷湯在裡面哦。

開奶

開奶是產後一個比較重要的環節。無論順產還是剖腹產，產後應當儘早讓寶寶來到自己身邊吸吮乳頭，哪怕什麼都吸不出，也要堅持2小時吸一次。這能促進泌乳素分泌。另外就是找人按摩乳房，越早開始越好。如果乳腺不通，等奶都來了，胸部就會漲的和石頭一樣，那時候再按摩就和刀割差不多疼了。所以生完了就使勁按摩吧。一般順產第二天就會有奶。剖腹產是第2天晚上或者第3天開始有奶。切記不要錯過時間。

惡露

產後惡露開始兩天會很多很多，後面就會和月經一樣了，一週後差不多就比較少了。但是會反反覆覆，總計要持續1個多月吧。另外順產後下面有傷口，產婦身子又虛，很容易細菌感染。所以產後衛生巾的選擇，不得馬虎。

如何做月子

月子裡能不能洗頭、沾水之類的問題

懷孕使全身骨頭鬆弛開啟，這其實是為了讓母親準備分娩時讓胎兒能從骨盆中通過。但因為激素影響，除了骨盆以外的骨頭其實都有鬆弛現象。生完了之後，骨縫沒有閉合前，是容易鑽入寒氣的。所以如果要沾水，必須用熱水。惡露未乾淨前嚴禁坐浴，要淋浴，淋浴時注意保暖。

月子期間的保暖

說到保暖，那就不得不說說月子裡的穿著。無論是春夏秋冬，都要記得一點就是長袖長褲穿帶跟的鞋子。另外因為生完孩子之後的一段時間內，可能是幾天，也有人是幾個星期的，會出很多虛汗。就是人稍微活動一下，比如散步，就會出一身汗。那就要把汗擦乾了換一身衣服，不要穿著汗溼的衣服，那樣寒氣也會從毛孔裡進入身體。

產後的飲食問題

生完孩子之後頭兩天不要急於進補。那時你的脾胃還很虛，別忘了你的胃在懷孕時受了多大的罪，它還沒有準備好馬力全開消化大魚大肉。前兩天吃的清淡些，慢慢加營養。

母乳的媽媽們注意，飲食要儘量少鹽，不吃調味料。因為這些都會通過乳汁餵給寶寶。寶寶的腎臟尚未健全，不能吃鹽。可以查一查哪些東西是適宜哺乳期吃的。比如容易使孩子過敏的食品、含酒精的、咖啡因的食品，會回奶的食品等。另外就是乳腺沒有通暢前，不要喝葷湯，最好是少量喝水。不然這些水都會變成奶，乳腺不通暢，就會漲奶，有的人甚至會漲得跟石頭一樣，很痛的。為了幫助乳腺疏通，可以不時地按摩胸部，自己沒力氣可以讓老公幫忙。

月子裡儘量不要太用力

包括抱孩子，儘量不要抱，餵奶儘量採取側躺姿勢。原因也是因為骨骼還未恢復。一切受力都可能會留下後遺症。要抱孩子你有的是一輩子的時間，不要急於這一兩個月。月子裡抱孩子抱多了，手腕手指手臂腰部都容易受損，月子裡你的任務就是自己休息好。母乳的媽媽給孩子餵奶一般最少3小時要一次，半夜裡也要起來好幾次，所以這就已經很累了，其它的事情不要多想多插手，都交給家裡人辦就行了。

月子裡眼睛要少用

如果說完全不看電視電腦也不現實，每次控制在半個小時吧，如果實在無聊可以聽歌看書。看書雖然也傷眼睛，但至少沒有螢幕那麼傷，而且要掌握好每次看的時間不要太長。儘量多休息，白天可以打幾個盹兒，多做做眼保健操吧。

月子裡不要急於運動，尤其是不要給各處關節負累

可以做這些運動：散步，其它任何對關節無壓力的柔和運動。

關於產後身材的恢復

收腹帶—生完就要用

不建議一生完就綁那種很緊的，會影響子宮的歸位。剖腹產醫院一般有發一種棉布做的，拼接一點彈力繩，非常柔軟的收腹帶，用來按住刀口。一般醫院都是L號的，綁起來不緊，就像貼身衣服的感覺，一個起到了護腰的作用（月子裡腰千萬不能受寒），另一個也可以適當的對腰部進行收復。

一週就可以開始使用收腹帶了，尤其是站立和走動的時候，躺著和坐著也儘量帶起來。不要過早使用，否則太緊會影響子宮按時歸位。也不要買彈性太大的，彈性大伸縮也大那種效果並不好。

產後三個月內一定要用束臀帶

在產後三個月內都要堅持使用束臀帶，這個比收腹帶更重要。因為一旦定型就很難再收了，因此抓準時機非常重要。這就是為什麼許多人生完瘦了，但還是看上去沒有少女的感覺，就是所謂的“媽媽像”。

束臀帶建議出了月子，惡露乾淨後使用，如果惡露還沒流乾淨就急著綁的話，惡露會變多。

產後身材恢復：運動最有效

除了每天穿塑身衣外，要適量配合運動。中醫裡說，產後大虛要修養100天，所以建議是，三個月後再開始運動。在孕期身體已經疲軟了一年，所以一開始可以選擇比較簡單的操做一做，每天做20分鐘。如果堅持不了減少一些也可以，剛開始做的時候可能馬上就一身汗，並且在第二天感到肌肉痠痛，這是再正常不過了，做運動一定要量力而行，開始的時候不要心急會給關節造成負擔，所以，這是個長久戰，準備開戰吧！

然後最好備個電子稱。在運動初期，體重是會上升的，堅持個三四天左右，你變能發現體重在下降了，但下降速度因人而異。

還有！水要運動前喝，運動過程中和運動後儘量不要喝很多水，實在很渴可以抿一點點。等汗都幹了，身體冷卻了，再喝水洗澡。