6款營養早餐 一週甩掉10斤肉

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會傷腸胃，而且不利於減肥。勞碌的一天當然要用營養美味的早餐來開啟。那麼，早餐吃什麼減肥又營養？下面小編推薦5款營養健康的減肥早餐食譜。

食譜一：白芷多寶魚湯

原料：白芷15克、多寶魚500克、姜3片、蛋清30克、水澱粉2勺、胡椒半小勺、鹽3克、料酒半勺。

做法：

1、多寶魚片下魚肉，用胡椒粉、鹽、水澱粉、蛋清、料酒抓勻；

2、熱鍋熱油，入薑片爆香；下入魚骨每面掠煎1分鐘；

3、加入足量的清水和白芷一起煮到滾，轉文火繼續煲15分鐘；

4、轉旺火，一片片下入淹好的多寶魚片，不要用力翻動，以免弄隨魚肉；

5、再煮到沸維持火力3分鐘，加鹽調味，就可以了。

來源：

食譜二：紅棗核桃鮮玉米糊

材料：紅棗、玉米、核桃

做法：

1.準備核桃，紅棗，熟玉米，核桃去殼，紅棗洗淨，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。

2.把適量的煮玉米水放入豆漿機，然後放下紅棗、核桃按下摁鍵，一會兒，香濃的紅棗核桃玉米糊就好了。

食譜三：牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

做法：

1.將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

食譜四：營養鹹豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽

做法：

1.先把裙帶菜、蘑菇放在水裡泡發，切小片，胡蘿蔔削皮切丁，蔥薑蒜切末，芫荽切碎備用。

2.豆腐放在開水裡煮1-2分鐘。

3.燒熱鍋，放少許油，爆香蔥薑蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。

4.把煮好的豆腐切成小塊放在碗裡，淋上調味料，最後加點芫荽碎即可。

食譜五：黑豆漿

材料：黑豆60克、淨水500毫升

做法：

1.將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機裡攪碎。

2.用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

食譜六：小米南瓜枸杞粥

材料：村頭樹小米、枸杞、老南瓜

做法：

1.南瓜切成小段，去皮。

2.小米先下進去電飯煲裡面，半個小時之後加進去切成塊的南瓜。

3.繼續煮十五分鐘，把南瓜攪碎，然後加進去枸杞，再煮個五分鐘就可以了。

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5款減肥食譜 讓你一瘦到底

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會傷腸胃，而且不利於減肥。勞碌的一天當然要用營養美味的早餐來開啟。那麼，早餐吃什麼減肥又營養？下面小編推薦5款營養健康的減肥早餐食譜。

食譜一：白芷多寶魚湯

原料：白芷15克、多寶魚500克、姜3片、蛋清30克、水澱粉2勺、胡椒半小勺、鹽3克、料酒半勺。

做法：

1、多寶魚片下魚肉，用胡椒粉、鹽、水澱粉、蛋清、料酒抓勻；

2、熱鍋熱油，入薑片爆香；下入魚骨每面掠煎1分鐘；

3、加入足量的清水和白芷一起煮到滾，轉文火繼續煲15分鐘；

4、轉旺火，一片片下入淹好的多寶魚片，不要用力翻動，以免弄隨魚肉；

5、再煮到沸維持火力3分鐘，加鹽調味，就可以了。

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