3周極速瘦身 完美飲食法則

嘗試習慣健康的生活方式

這一點完全取決於您——您能決定您自己要過上怎樣的生活。如果您改變了您現時的生活方式，比如說每個清晨散散步，您或許就能恢復理想體型並且您的整體健康都能有一個很好的改善。改變的您的生活方式並不意味著要完全捨棄您最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。另外，切記健康的零食雖然健康，但卻不會幫助您減肥，最多隻會使您全身心都感覺健康了，不那麼糟糕了。比如說，當您早上喝早茶吃餅乾的時候，試著用口味清淡的低糖的乳酪代替您最喜愛的全脂乳酪吧。

嘗試每天吃5～6餐的小餐，代替2～3餐豐盛的大餐

這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、麵包或者麵食。一旦您成功地適應了這樣的小餐，您就能獲得強壯身體所必需的營養物質，並且能把您身體的多餘熱量通通吃走。

我們重點推薦蔬菜和水果

為什麼呢？因為它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感。如果您極度厭惡蔬菜，那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。如果您堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，或許您就會開始愛上它了。

為了實現在三個星期內快速減肥，撰寫食物日記是必須的

這就是要記錄每天您都吃了什麼和喝了什麼。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助您清晰地瞭解到您身體多餘的熱量是從何而來的。調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。

減少飲料的攝入量

要想在三個星期內實現迅速減肥，還有很關鍵的一點就是您必須十分注意減少飲料的攝入量。

每天至少減少一杯飲品，您就能獲得理想體型。

儘量嘗試愛上體育運動

某些體育運動對分解體內脂肪十分有效。簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用：如用步行方式替代駕車到您朋友的家中，再如在家裡常做做一些擦地板之類的家務活等等。一些很迫切需要減肥的人還會選擇服用減肥藥物。

認真遵循以上的幾點，您必能在三個星期內實現迅速減肥，獲得理想體型！