哺乳期怎樣快速減肥？產後瘦身營養食譜推薦

產後哺乳期減肥飲食

日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

做法

鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。

湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

萵筍炒蝦仁

食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量

做法

基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻。

坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下。

接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調味關火。

最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。

奶香紅豆

食材：紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許

做法

紅小豆淘洗淨，提前一晚上用清水浸泡好。

搪瓷鍋內放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開後改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。

關火待涼後過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻。

按個人口味用煉乳調甜味即可。