適合女生高效燃脂8個經典動作
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1.徒手深蹲15次,雙腳開啟與肩同寬,腰背挺直,腹部核心收緊,臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身,腰背部保持挺直,膝蓋和腳尖方向一致。
2.前伸卷腹20次仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,上半身貼地,雙臂上舉,腹部發力向上捲起,注意背部不要離開地面,雙臂向雙腿中間延伸。
3.寬距深蹲跳15次雙腳開啟約1.5倍肩寬,腰背部挺直,核心收緊,臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身,起身時向上跳躍,注意膝蓋與腳尖方向一致。
4.直腿卷腹20次仰臥墊子,雙腿伸直抬起至與地面垂直,雙臂上舉,腹部發力向上捲起,雙手去碰觸腳尖。
5.波比跳10次雙腳與肩同寬,挺胸收腹,俯身下蹲,雙臂比肩略寬近地,雙腿迅速向後伸直,伸直後屈肘做俯臥撐一次,起身後雙腿迅速向前屈膝起身,起身後迅速向上跳起。
6.俄羅斯轉體20次坐姿,上半身稍微向後傾斜,雙腿屈膝併攏,雙腳離地,雙手握拳於體前,保持身體穩定,轉動雙肩向一側轉體,注意要保持身體平衡。
7.寬距深蹲15次雙腳約1.5倍肩寬站立,挺胸收腹,保持腰背挺直,臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身,膝蓋和腳尖保持一致方向。
8.俯臥撐10次俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直併攏,腰背部挺直,屈肘重心下降,要保持腰背部挺直。
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