男人備孕的好方法

男性懷孕準備的重點在於精子質量，這是懷孕準備成功的關鍵。因此，男性在準備懷孕時，無論是飲食還是生活習慣，都應該從維持和提高精子質量的方向出發。

一、做好體檢

男士在備孕前，建議先做一套比較詳細的檢查，看看身體狀況如何，是否適合備孕。抽時間檢查不僅能掌握自己的身體狀況，而且也有利於順利準備懷孕。

二、補充營養，吃得健康

精子的正常代謝取決於男性體內的營養物質，對鋅、硒和蛋白質的需求明顯。孕婦應多吃富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、家禽、魚、海鮮、動物肝臟等。精子質量差的男性可以服用育之緣片等營養物質進行補充。每天吃適量的新鮮水果和蔬菜。

三、調整作息

現在很多男人都有熬夜的習慣，不利於健康。建議男性在準備懷孕前調整作息，養成早睡早起的好習慣，對男性身體和精子都有好處。

四、必須戒菸

菸草中有60多種已知的有毒物質，可以直接殺死生殖細胞，抑制精子的產生，影響男性的勃起功能。男性長期吸菸精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

五、避免持續高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃，工作溫度好35℃。如果男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的產生。男性應少蒸桑拿、洗熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身衣等。從事廚師、冶金等高溫作業的男性應做好日常降溫工作。