產後女性正確的凱格爾運動圖解

產後女性正確的凱格爾運動圖解。凱格爾運動是非常簡單的，主要掌握了正確的鍛鍊方式，那麼在產後恢復盆底肌就並不是什麼難事。下面相關運動步驟及圖解來看看。

凱格爾運動能夠改善女性的產後問題

而大多數都是產後的女性需要進行該項運動，所以下面就為大家詳細介紹一下女性正確的凱格爾運動的方法和動作：

採用平躺的姿勢讓肌肉處於放鬆狀態

1.熱身準備：平躺在瑜伽墊上，雙膝併攏微微彎曲，頭部需要平放在瑜伽墊上，儘量採用平躺的姿勢，這樣能夠讓背部得到舒展，在平躺期間注意保持呼吸順暢，讓臀部、大腿、腹部的肌肉都處於放鬆的狀態，保持15-20秒左右即可；

2.運動第一步：收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始的時候收縮2-3秒也是可以的，然後逐漸增加到5秒；

第一步收縮盆底肌肉5秒鐘

3.第二步：放鬆肌肉10秒鐘，讓盆底肌肉能夠得到一定的舒展，避免出現拉傷的情況；

放鬆肌肉10秒鐘避免拉傷

4.第三步：反覆練習10次，這樣就算是一組完整的凱格爾訓練，每天做3-4組即可。

其實，凱格爾運動還是非常簡單好學的，但是要想有所效果還是需要長期堅持，並且一定要掌握正確的運動方法，這樣才能夠達到理想的效果。

女性凱格爾運動一共幾個動作

1.快速抬高盆底肌，讓盆底肌得到一定的拉伸，進而提高肌肉的彈性；

2.收縮盆底肌保持1-2秒鐘，然後逐漸增加收縮的時間，讓盆底肌得到更好的鍛鍊；

3.放鬆盆底肌肉1秒鐘，讓肌肉得到一定的放鬆，避免強度太大傷害的肌肉，需要反覆做10次。

凱格爾運動一般就3個動作，上述的凱格爾運動是非常基礎的，不過，還有升級版的練習，適用於正確並熟練掌握基礎版運動的人群。而升級版的凱格爾運動一共是6個動作，需要先進行基礎的凱格爾運動，然後平臥雙腿屈膝向上抬升並且向內進行牽拉，保持這樣的姿勢5秒鐘之後在放鬆，反覆做10次左右。