養生-- 實用的六個小常識

一、飲食有節，補益陽氣

由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗也相應增加。春季飲食宜清淡可口，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。忌過於乾燥，酸澀；忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參類、烈酒等，以免助熱生火。同時，春季陽氣上升而容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，可效預防春季多發性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發生。根據民間“吃肝補肝”的說法，可以適量食用一些肝臟類食品，但一定要保證飲食衛生。

二、強身健體，鍛鍊體質

春季養生中鍛鍊是非常重要的一部分，有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的祕訣。春季鍛鍊，不僅能提高生理機能和健康水平，還有利於調節自身情緒。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。適當的運動可以舒達條暢肝氣，使人精神振奮，增強人體代謝和抵抗力。因此，可根據自己年齡與體質狀況選擇不太激烈的戶外活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青、放風箏等；並且，應以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度，同時避免大汗淋漓而傷陽氣。讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛鍊還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。

三、起居方面

春季的氣候變化也是非常大，一會寒冷一會溫暖的，人體對寒邪的抵抗力就會下降，因此，春季的時候，我們不宜太早的脫掉厚衣服，特別是年老體弱者，更是不應該一下驟減穿衣。早上睜開眼睛後，應不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然後雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最後雙手儘量向後伸直，待四肢活動完後再慢慢起來。

四、多喝白開水

春季風大，氣候乾燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預防便祕的同時還能稀釋血液，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，這對於中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內代謝物和毒素對肝臟的損害。

五、調養情志，振奮精神

春天，陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性，積極改善自己的不良情緒。調節情志的方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可以約上親朋好友外出踏春賞花，遊山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

六、春困來了有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，春天陽氣生髮，辛甘溫食有助於昇陽護陽，如可以適度進食姜、蔥、韭菜、蝦等，以解困意。“春吃花，夏吃葉，秋吃果，冬吃根”。春天可以喝點玫瑰花、茉莉花、菊花、合歡花……玫瑰花疏肝理氣，茉莉花祛溼健脾，菊花清肝火，合歡花安神定志。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

春天出去走走，到大自然踏青，舉目遠眺，沐浴陽光，有助於升發人體陽氣，給大腦補充點陽氣，讓充滿生機青草綠蔭盡收眼底，給自己以視覺和身體良好的刺激。