快速瘦身的“八戒”減肥法

“一戒”心事

名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什麼煩心事。但調查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的：

重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

“二戒”盲目

名詞解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”？

面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的：

找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥；不要加餐，不要吃自助。

“四戒”靜止

名詞解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”

你現在可以做的：

1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。