高中生減肥妙招 助你快速瘦身（圖）

　高中生減肥妙招一：飲食篇

　　1、飯前一碗湯

一般來說，飯堂的飯堂都會放很多的油或調料，這樣在不知不覺中，你就會吸入過多油脂，導致脂肪堆積形成肥胖，想要減肥，最好準備兩碗湯，一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油脂多就刷一刷再吃，這樣就可避免脂肪過多了。

　2、吃飯只吃八分飽

高中生的學習非常緊湊，在飯堂吃飯都是匆匆忙忙的，導致很多高中生吃得多，但動得少，想要保持苗條的身材，不讓贅肉，最好在吃飯時細嚼慢嚥，並每一頓都只吃八分飽。

　3、保持營養均衡

在飯堂吃飯，所能選的食物都比較少，時間長了，容易導致營養不良，想要保持身材，最好要學會健康搭配，經常變換熱量低而有營養價值的食物，保持營養的均衡，才不會導致肥胖。

　高中生減肥妙招二：運動篇

　1、跳繩

跳繩可有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線，堅持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內大量的卡路里，有助於減掉身上贅肉。

　2、瑜珈

每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈，也可以與室友一起練習，這樣在塑身的時候也可增加樂趣，而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

　3、跑步

跑步幾乎是體育課都會進行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學後抽時間進行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步後一定要放鬆身體，否則會練出肌肉來哦！

　高中生減肥妙招三：課間運動

課間十分鐘，也不要錯過減肥的好時機，不要呆坐著，要多走動，也可以做做小運動。

動作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起，放下，抬起，連續做15次。

動作2：站立，然後踮腳跳，堅持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。

　　高中生減肥妙招四：床上運動

高中生晚上臨睡前也可以做出小運動來幫助消滅贅肉的哦！來看看。

動作1、坐在床上，伸直雙腿，腳掌向前壓，然後雙手抱著頭部，上身向下壓，直到雙腿感到痠痛為止，慢慢將上半身回覆原狀，然後重複做8次此動作。

動作2：仰躺，雙腿彎曲，兩手抱住小腿，雙腿往胸前靠，直至感到疼痛，慢慢放下直至腳掌貼地，然後重複5-10次。

動作3：仰躺，伸直雙腿，然後向上抬起，慢慢放下，直至腳趾觸地，兩手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　高中生減肥妙招一：飲食篇

　　1、飯前一碗湯

一般來說，飯堂的飯堂都會放很多的油或調料，這樣在不知不覺中，你就會吸入過多油脂，導致脂肪堆積形成肥胖，想要減肥，最好準備兩碗湯，一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油脂多就刷一刷再吃，這樣就可避免脂肪過多了。

　2、吃飯只吃八分飽

高中生的學習非常緊湊，在飯堂吃飯都是匆匆忙忙的，導致很多高中生吃得多，但動得少，想要保持苗條的身材，不讓贅肉，最好在吃飯時細嚼慢嚥，並每一頓都只吃八分飽。