瘦身運動前後的飲食安排

女性瘦身運動前飲食安排

訓練前40—60分鐘補充些糖分，可以吃一片全麥麵包或吃一個水果，最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉鹼。為什麼這樣做呢？因為在運動過程中，沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的，反而會形成酸性物質，導致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉鹼，左旋肉鹼可以促進運動過程中脂肪的分解，有助於女性瘦身運動過程中的脂肪燃燒。

女性瘦身運動前後飲食安排

女性瘦身運動後不要怕長肉而不及時補充能量，這樣只會使身體更加疲勞還會造成肌肉流失，從而影響女性運動瘦身效果。女性瘦身運動後1個小時就應該補充能量，但不可以熱量攝入過多，應選擇高蛋白低熱量的飲食，可以選擇以下食物：雞蛋，豆製品（豆腐，豆漿），粗糧（小米，玉米，紅薯，土豆），多纖維的蔬菜（白菜，芹菜，菠菜，韭菜，捲心菜，紫甘藍等），奶製品（牛奶，酸奶），以上的食物最好按1：1的比例去吃，食物的總量不要很大，吃到感覺4分飽就可以了。女性瘦身運動後的飲食可以成為一天中的一餐，如果下午運動後補充完飲食，就不用再吃晚餐了。

總結：運動前後的飲食安排好了，你的瘦身計劃就已經成功一半了，接下來就要看你是否能夠堅持下來了。