適量運動的內容

運動減肥
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日常生活少靜多動，包括家務、交通、工作和閒暇時間活動。

適量運動的內容1

適量運動的內容有：

1、日常生活少靜多動。

身體活動可包括家務、交通、工作和閒暇時間活動四個方面。積極的身體活動對健康具有諸多益處。

2、養成規律運動的習慣。

為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協調能力，需要定期進行一定強度的運動。運動的.強度常用代謝當量。一般以大於等於6梅脫為較高強度；3到5.9梅脫為中等強度；不足3梅脫多為低強度。

運動強度也可以用千步當量表示，4000米／小時中速步行十分鐘的活動量為一個千步當量，各種活動都可以用千步當量換算。

3、主動進行關節柔韌性活動和抗阻力鍛鍊，維持和提高關節功能。

肌肉關節功能隨著人們年齡的增長而減退。但也與日常活動的多少有關，即用進廢退。

肌肉和關節功能活動可以分為兩類。一類為針對基本運動功能的練習，如抗阻力活動、關節柔韌性活動。抗阻力活動指特定肌肉群參與對抗一定阻力的重複用力過程。

普通人的靠阻力活動主要針對身體的大肌肉群，包括，上肢、肩、胸、背、腰、臀、下肢。另一類為結合日常生活活動所設計的功能練習，如上下臺階、步行、先後踱步、拎抬重物、升夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉體、踮腳、伸頸、望遠等。

4、採取必要的防護措施，避免運動損傷。

運動需要採取必要的防護措施，否則可以造成運動損傷。

5、女性也可以適當練習瑜伽

但是一定要注意保暖，因為這些運動不會讓心率始終處於高水平，所以一定要確保周邊環境是溫暖的，可以在訓練時開啟空調。

適量運動的內容2

另外只要是可以在家裡進行的，跳繩、高抬腿、開合跳、波比跳等燃脂訓練也可以適當進行，但時間不宜太長。

所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的.目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動才可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支迴圈，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。