能瘦小腹的運動有哪些

仰臥起坐、上下抬腿、平板式運動等。

能瘦小腹的運動有哪些1

第一動：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二動：“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三動：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

第四動：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　

第五動：腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六動：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

第七動：躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八動：伸直雙腿的收腹運動

和第七動的'收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

第九動：手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第九，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

第十動：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

能瘦小腹的運動有哪些2

減小腹最有效的運動有哪些

1、自行車鍛鍊：在地面上仰躺好，兩隻手屈肘並抱好頭部，利用腰腹部的力量，把上半身抬起來，與地面分離，儘量與地面呈現出垂直的狀態，之後再交叉往上踩蹬，動作如同用力踩自行車一般，大概堅持五分鐘左右的時間，腹部就開始有發熱，甚至會出現痙攣，這時休息三分鐘左右的時間，再做一組，每天的時候，大概堅持做三組，減小腹的效果是很理想的。

2、仰臥起坐：這是生活中最常見的運動方式，不少人都通過這項運動來鍛鍊馬甲線，不過事實上，仰臥起坐達到的瘦腹效果會更好一些，同樣是需要在地面上仰臥好，同時把兩條腿併攏屈起，之後用兩唑手屈肘且抱好頭，再通過腰腹部的'力量，把上半身抬起來，與地面分離大概六十度，這樣的動作維持大概十五秒

　　

之後慢慢的落下來並回到地面，這樣的動作重複訓練，大概可以做十分鐘左右，就會有小腹部微微發熱的感覺，這是脂肪正在燃燒。

3、健身球屈曲運動：把下背部在健身球上面依靠好，之後兩隻手交叉式的放到胸前，使用腰腹部的力量把上半身抬起來，與球面分離，一定要注意安全，球身的平衡一定要保持好，避免球體不穩定，而使用蠻力離開球面，否則容易摔傷，風險性是無法估算的，所以說要在安全的前提下做屈曲運動。

能瘦小腹的運動有哪些3

第一、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚子運動中很值得推薦的一種，做法很簡單，一般是需要兩個人完成，一個人按住另外一個人的腳部，雙手放在頭後面，腿伸直，然後依靠上半身的力量起來，主要是使用腹部力量，從而達到腹部拉伸的作用，長期堅持對燃燒腹部脂肪很有效果。

第二、上下抬腿

這個動作就很簡單了，一個人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，兩條腿同時抬起來，膝蓋要伸直，儘可能的抬到與地面更高的位置，然後把腿放下，再抬起。重複這個動作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線條。

　　

第三、平板式運動

手肘彎曲呈現90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個身體，從頭部到腳部，身體要呈現一條直線。過程中，腹部要收緊才能夠達到鍛鍊的效果，剛開始可以每次停留30秒鐘，然後逐漸增加時間到60秒鐘，每天堅持做5組。

第四、體轉運動

還記得上學時課間操裡面就有一項是體轉運動，兩腳分開與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動，腰部向左向右轉動，過程中儘可能讓身體轉動幅度大一些。這個動作也很適合在辦公室休息的`時候做兩組，還可以讓全身得到放鬆。

第五、跳肚皮舞

在眾多舞蹈中，肚皮舞應該是最鍛鍊腹部線條的舞蹈了，你會發現長期跳肚皮舞的人， 他們腹部線條特別好看，而且腹部肌肉力量也不錯，能夠有效的增加身體柔韌性。肚皮舞主要是依靠著腹部的力量來扭動胯部，但是身體其他的部位不能動，簡單的幾個動作重複做就可以。如果每天能夠堅持半小時或者一小時，對瘦肚子肯定會有很明顯的效果。