備孕男性吃什麼補精子提高精子質量

有助於提高精子自戀的食物，如：富含蛋白質、鋅元素、礦物質、微量元素、鎂元素、富含膳食纖維等食物，都比較適合男人備孕吃。

1.富含蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、各種大豆、瘦肉、雞蛋等。

2.富含礦物質和微量元素的食物：綠色蔬菜、蝦蟹、海帶、各種堅果、牛肉、羊肉等富含鋅元素。

3.富含鎂元素的食物：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、海產品等。

4.富含膳食纖維食物：穀類中的粗糧(玉米、小米、燕麥、大麥)、各種蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜)、各種水果(蘋果、香蕉、桔子、檸檬、柚子)等。