國小生的三餐營養食譜

國小生的三餐營養食譜，常言道，民以食為天，美食美味為我們的生活添彩，而國小生的三餐食譜更應該兼顧營養和健康，下面來看看國小生的三餐營養食譜。

國小生的三餐營養食譜1

週一：小米麵粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花捲、火腿片、 蘋果。

週二：麥片粥、 滷蛋、 拌黃瓜、 煎餃、葡萄。

週三：牛奶、 煎荷包蛋、全麥麵包、火腿片、番茄沙拉。

週四：豆漿、 雞蛋菠菜餅、玉米、豬肝、哈密瓜

週五：橙汁、 蛋炒飯。

週六：紫菜蛋湯、豆沙包、地瓜、桃子。

週日：大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭、香蕉。

一、滋補脾胃-蔗漿大米粥

準備：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟後倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

二、滋補脾胃-百合花山藥粥

準備：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。

做法：將山藥清洗乾淨，削去表皮，切成薄片。大米淘洗乾淨後與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入**的百合花。當粥煮至兩次開沸後，放入冰糖，冷卻後即可食用。

三、山藥紅棗粥

準備：紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。

做法：將紅棗用溫水泡軟**，粳米淘洗乾淨，山藥去皮**切成小塊；將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣，有健脾和胃之功能。

四、番茄火腿蛋卷

準備：雞蛋2個、番茄半個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許

做法：雞蛋打入碗中，***、火腿切成丁。炒香***丁和火腿丁繼續炒香。這時可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時，將蛋餅捲起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

五、益肝補脾——黑米粥

將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性*味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為春季進補佳糧。

國小生的三餐營養食譜2

國小生一天營養食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿蔔1個。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

國小生一天營養食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

水果：枇杷(或長生果)3-4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

國小生一天營養食譜3

早餐：蘋果醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(或黃瓜)1支。

中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

國小生一天營養食譜4

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。

水果：鴨梨(或西瓜)一個。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

國小生一天營養食譜5

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。

水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

國小生一天營養食譜6

早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

水果：草莓(或李子)5-6個。

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

國小生的三餐營養食譜3

國小生一週健康食譜：星期一

早餐：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿)、豆沙包(煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅)、芹菜豆腐乾(芹菜花生米、炸花生米)。

加餐：香蕉，蘋果，梨(飯後半小時或早上十點左右吃)。

午餐：肉餅蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜蝦皮湯(蛤蜊冬瓜湯)、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶)、米飯、饅頭、花捲。

下午餐：一小塊蛋糕。

晚餐：涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)。

國小生一週健康食譜：星期二

早餐：燕麥粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、芽菜肉包(豬肉芸豆包、香菇白菜包)、什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)。

加餐：西瓜或葡萄。

午餐：海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜)、韭菜豬肝(蒜泥豬肝)、肉末豆腐(小蔥拌豆腐、香椿豆腐)、米飯、饅頭、花捲。

加餐：一小塊麵包或香蕉。

晚餐：鯽魚湯(紅燒帶魚、醺鮁魚)、清炒鳳尾、芹菜豬肝(芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生)、米飯、饅頭、花捲。

國小生一週健康食譜：星期三

早餐：黑棗粥、鮮肉小籠包子(牛肉包、燒麥)、蒜泥空心菜。

加餐：香蕉或梨。

午餐：土豆燒排骨(排骨海帶、雞肉燉土豆)、宮爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花湯、米飯、饅頭、花捲。

加餐：小零食。

晚餐：三鮮湯、山藥小炒、韭菜雞蛋、米飯、饅頭、花捲。

國小生一週健康食譜：星期四

早餐：皮蛋瘦肉粥、果醬麵包、煮雞蛋。

加餐：西瓜或蘋果。

午餐：火爆雞血旺、青椒玉米粒、酸菜魚、米飯、饅頭、花捲。

加餐：蘋果或一樣小零食。

晚餐：牛肉湯(牛肉燉土豆加西紅柿)、肉炒胡蘿蔔、青椒玉米、綠豆稀飯(其他粥類)。

國小生一週健康食譜：星期五

早餐：餛飩、土豆泥、水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)。

午餐：蘑菇炒肉、白菜豆腐湯(蘑菇豆腐蛋湯)、涼拌空心菜、米飯、饅頭、花捲。

加餐：葡萄。

晚餐：蘿蔔丸子、炒青菜(白菜胡蘿蔔木耳、肉炒蒜薹、蒜泥木耳菜)、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花捲。

國小生一週健康食譜：星期六

早餐：紅薯粥、玉米饅頭、涼拌三絲。

加餐：西瓜。

午餐：清燉雞湯、黃瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米飯、饅頭、花捲。

加餐：梨。

晚餐：炒胡蘿蔔、蕃茄蛋湯、香菇肉片、米飯、饅頭、花捲。

國小生一週健康食譜：星期天

早餐：紅油水餃一份(豬肉餡、韭菜、白菜)(菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿蔔、三鮮、白菜胡蘿蔔木耳、韭菜雞蛋)。

加餐：香蕉、梨。

午餐：番茄排骨湯(排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆粉條)、炒小白菜(炒甘藍、香菇油菜)、芹菜豬肝絲(芹菜牛肉)、涼拌三絲、米飯、饅頭、花捲。

加餐：西瓜。

晚餐：青椒牛肉(青椒土豆)、涼拌三絲、紅薯稀飯。