簡單實用的瘦身方法

均衡飲食減肥、堅持游泳、進行戶外運動等。

簡單實用的瘦身方法1

運動減肥

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率。

對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持較高的新陳代謝，讓體內的脂肪能夠更快被消耗掉。

不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的`靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

1、一定要起的早。因為早上人的身體是最為旺盛的時期，起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

簡單實用的瘦身方法2

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。

要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統的正常工作，就要多喝水促進體內脂肪的代謝，吃富含纖維素的食物，以增強飽腹感，減少脂肪的吸收，還要多吃通便、利尿的食物，同時糖類和脂肪的攝入。

2、適當節食減肥法

許多的女性認為，節食就是儘量的少吃東西，甚至是不吃東西，這是一個嚴重的錯誤。

其實，真正的節食是“節制飲食，包括進食的時間、品種和數量。

適當節食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到飢餓就吃點東西，防止飢不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時要控制進食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

　　

3、低鹽飲食減肥法

國人的.飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分。

而體內的鈉元素過多，就會使身體多餘水分未能被排洩出來而形成“水腫虛胖。

世界衛生組織建議，每人每日的食鹽應控制在6克之內。

我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油、醃製食品、香腸等食物。

4、抑制食慾藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至會損害健康。

所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時，適當吃一些抑制食慾的減肥藥，有利於進一步較少脂肪。

抑制食慾的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用。

簡單實用的瘦身方法3

多吃水果和蔬菜是減肥的有效方式

食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是減肥的有效方式。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。

充足的睡眠有利於減肥

密歇根大學科研人員研究發現，若一個人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時，1年便可減肥14磅（約合6.35公斤）。研究顯示，當睡覺取代了漫無目的的活動（通常是吃零食），人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量。有證據顯示，睡眠不足會刺激胃口，導致過量飲食。

吃飯前喝湯更有助於減肥

每天食譜增加一道湯，就會減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助於減肥，因為這能使人們吃飯變慢，並抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法

細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時，進餐時細細品嚐每一口飯，直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號，導致暴飲暴食。

吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥

全穀食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況。

每天目視緊身衣服刺激減肥慾望

將過去最愛的衣物，比如外套、襯衫或者牛仔褲，懸掛在每天都能看到的'地方。每天看到它們能刺激減肥的慾望，而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服，這樣就能在相對短的日子裡實現減肥。

　　

早午餐不吃薰豬肉有利減肥

早餐吃麵包時不再夾薰豬肉，或者午餐時的三明治不再放薰豬肉。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取，每年減肥10磅（4.53公斤）。

吃匹薩時控制好熱量攝取

吃匹薩時，上部多放蔬菜不放肉，可減少100卡路里的熱量攝取。其它控制匹薩熱量的方法還有，少放乳酪或使用減脂乳酪，挑選像麵包一樣的薄匹薩餅，只放少量的橄欖油。

用白水替代含糖飲料

用白水替代一杯含糖飲料，比如蘇打水，可以減少10調羹的糖分攝取。

用瘦高的玻璃杯喝飲料

用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實驗發現，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多，無形中增加了熱量攝取。

控制飲酒可減少熱量攝入

飲酒時，第一杯酒下肚後，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。飲酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。