手臂太粗怎麼瘦最有效果

可以做啞鈴運動、做划槳的動作等方法。

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1、 啞鈴

想要瘦手臂你可以試試啞鈴手臂法，首先就是準備好一副啞鈴，當然重量的多少都是按照自己的力量來決定，不過沒有啞鈴的朋友們也可以用瓶子裝水來替代，其次就是手握啞鈴或者是瓶子向上伸直了，手臂的肌肉一定要碰到耳朵，最後就是向前45度來回擺動，有毅力的朋友每天可以多做幾組。

2、 畫圈

首先就是雙腳與肩膀同寬，身體要站直了，同時雙手向兩邊伸直了，最後就是慢慢的開始畫圈圈了。

　　

3、 握拳

其實在上班的時候也是可以瘦手臂的哦，今天要介紹的就是在你工作勞累的時候可以做的瘦臂方法。其實很簡單，就是在辦公室裡面，雙手自然的垂直在兩邊，然後就是雙手緊緊的握拳，記住一定要用力，等到分開的時候才慢慢的分開。據瞭解，這個握拳的動作可以幫助我們有效的鍛煉出上臂的線條。

4、 搖臂

其實這個動作非常的簡單，就是在你走路或者是散步的`時候雙臂跟著步伐盡情的搖擺即可，非常的簡單。

5、 雙臂屈伸

首先就是準備好一張椅子，其實就是把手掌按在椅子的邊緣上，記住椅子是放在背後的。在雙手撐著椅子的'同時，雙腳要併攏緊緊的繃直了。最後就是用手臂的力量讓身體遠離地面，這個動作的難度比較大，一般做個十次左右即可。

6、 三角支撐

俯臥撐大家都做過，那麼這個動作跟俯臥撐是差不多的，不同的一點就是俯臥撐是屬於四點支撐，而我們這個瘦臂動作只要三點支撐。兩者的區別就是在於兩隻手變成一個支撐點，受力點在胸口處，讓兩隻個跟手的支撐形成一個三角形俯臥。然最後就是開始做俯臥撐了，有些人的力量不足可以少做幾個。

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1、拍球

隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

2、划槳

多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

3、拉彈簧

找輕量級的.彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

　　

4、手臂按揉

四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。

5、葡萄柚

葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化面板。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩

大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。

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1、 按摩放鬆

一些人很喜歡運動，的確運動是可以維持很好的身體，但是運動的時候少不了手臂的參與，所以，手臂可能會變得很結實變粗，這個時候可以通過按摩瘦手臂，運動過後等到呼吸平穩之後要立即洗澡，在洗澡的時候輕柔的按摩兩個手臂，這樣可以幫助手臂的肌肉放鬆，有助於手臂減肥。

2、 拍球燃燒脂肪

拍球是一種運動，而且主要是手臂的運動，所以，可以幫助手臂的`部位燃燒脂肪，可以幫助手臂減少贅肉。要學會兩個手都能拍球，這樣輪流拍球就能幫助減肥。

3、 做划槳的動作

可以坐在墊子上或者是自己的床上，然後假設手中握著划船的獎，模仿划槳的動作開始讓雙臂動起來，直到感覺雙臂有些酸脹，說明達到效果，每一次做划槳的動作時間不少於２０分鐘。

　　

4、 拉彈簧

這個要分為男生和女生，如果是女生減肥千萬不要買男士用的，因為那樣的練習會讓你的手臂肌肉更多，那看上去可能會更粗，選擇適合自己的彈簧，輕易就可以拉直為好，然後每天堅持拉幾下，不需要一次拉很長時間，但是重要的`是每天堅持拉彈簧

5、 啞鈴運動

可以給自己選擇兩個重量適當的啞鈴，也可以用一些可以承重的礦泉水瓶，在裡面裝上沙子或水，自制成運動的工具，然後開始每天做手臂的運動，但是要記得這種運動的要領，這種運動要求每一個動作都要做到位，每天都要完成指定的動作。

6、 雙手合十向上

這個動作有點像瑜伽的動作，就是雙腳站立之後，慢慢將雙臂抬起，舉過頭頂，然後雙手手掌相對，在頭頂上形成一個合十的動作，然後堅持一會，每天堅持做這種動作，幾天之後就可以看到明顯的效果。