瘦側腰最有效的動作(4個瘦側腰的動作)

瘦側腰動作1.俯臥撐姿勢，保持腰腹臀腿肩的收緊，一側膝蓋向前向外抬起，同時脊柱朝同側彎曲，在最頂點保持一秒，體會側腹部的擠壓感，左右交換來做。

瘦側腰動作2.側臥，核心收緊，抬起上面一條腿，同側肩膀也抬離地面，在動作最頂點停留1秒，體會側腹擠壓感，抬腿時呼氣，下放時吸氣，動作不要太快。

瘦側腰動作3.側支撐，肩膀下沉，肘部撐地，核心收緊，緩慢下放臀部，然後還原，臀部抬起到頂部，停留1秒，下放時吸氣，臀部抬起來時呼氣，動作緩慢。

瘦側腰動作4.俯臥墊子，抬起雙腳和肩膀，腰背臀腿發力，將身體後彎，到頂部左右旋轉，然後還原，採用胸式短呼吸，下放時猛吸氣，抬起時左右各短呼一次。