產後科學的瘦身才有利健康

產後瘦身大行動

美麗是女人永恆的話題，可產婦受內分泌激素的影響，肌肉鬆弛，彈性纖維斷裂，產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象，如不注意產後及時瘦身，很容易出現肥胖。科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕，且有利於健康。產後瘦身的方法是儘早活動，經常鍛鍊。

產後臥床休息，是自古以來的習慣，殊不知這樣做會使產婦食慾減退，生殖器官恢復緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利於產後康復。若在“月子”裡適當運動，可增加腹肌收縮，促進子宮復原，傷口癒合，惡露排出，預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便祕等疾病；還可促進新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發胖，恢復和保持體形的健美。為此，若產後身體健康，無會陰撕裂，24小時後即可下床活動。隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，並持之以恆，逐漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。

一般來講，正常生產的產婦7天以後就可以做產後體操，剖宮產的產婦，10天以後也可以進行。

第1節：呼吸運動

主要是為了運動腹部，增強腹肌。

動作要領：產婦仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，深呼吸，使腹部儘量下陷，然後將氣吐出。

第2節：舉腿運動

主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

動作要領：產婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，

左右腿輪流舉高與身體成直角。

第3節：挺腹運動

主要是為了加強臀部肌肉。

動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支援身體重量。

第4節：縮肛運動

主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

動作要領：產婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然後放鬆。

第5節：仰臥運動

主要是為了減少腹壁脂肪。

動作要領：產婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產後10～14天開始做這節操。

●合理膳食，營養適度

為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆製品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等，也不必大量進補高階營養品。

●堅持母乳餵養，適時斷奶

有些年輕媽媽，怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形美。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。同時，哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10～12個月大時。過分延長哺乳時間，不僅因乳汁營養價值降低，影響孩子的發育，而且乳腺分泌量減少，還會使乳房變得乾癟，失去豐滿。

小貼士

1.做產後形體恢復操時一定要注意強度，每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678；2234 5678)即可，具體情況根據自己的體質，自己把好關，以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛，還可以繼續參加鍛鍊。

2.做此套操時最好配以輕柔優美的音樂，會使操做得更加漂亮，產婦們也會更有興趣。

3.坐起時一定要注意傷口。