大腿肉很鬆弛怎麼減肥

大腿肉多鬆弛，可以通過運動、按摩、手術等方式變瘦。

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大腿肉很鬆弛可以通過運動、按摩等方式來減肥，具體分析如下：

1、運動：大腿肉很鬆弛的患者可以堅持運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，這些運動能促進腿部脂肪燃燒，可以增強腿部肌肉力量，從而能使腿部肌肉更加緊緻。

2、按摩：患者的.大腿肉很鬆弛，可以定期對腿部進行按摩，促進區域性血液迴圈，從而改善腿部肌肉鬆弛的情況，能起到一定的塑形、減肥效果。

　　

瘦腿運動

1、乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

3、扭膝 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

4、扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

5、輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

6、搓腳 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

大腿肉很鬆弛怎麼減肥2

大腿肉鬆弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

大腿肉鬆弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

　　

大腿肉鬆弛之分腿下蹲

做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位（可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的`動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。

注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

大腿肉鬆弛之側腿繞圈

做法：雙膝伸直，臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。

效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

大腿肉鬆弛之交替踏步

做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

效果：大腿變瘦，改變腿部鬆弛狀況。

注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

大腿肉鬆弛之椅子運動

做法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。

最後提醒一下，在做這些運動之前，一定要做好熱身運動，這個運動還是有一定的運動強度的，所以做好熱身才能避免肌肉拉傷等一些肌肉問題，保證自己身體安全的同時，又能有效的瘦下自己的大腿，簡直完美。各位女性朋友們，感覺動起來吧。

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1、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的`美腿吧！

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的'。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　

3、洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。