減肥反彈怎麼辦

減肥反彈怎麼辦，減肥對女性來講是比較痛苦的事，有的女性由於沒有找到合理的減肥方法，結果會導致越減越肥，那麼下面我們就一起來了解看看減肥反彈怎麼辦。

減肥反彈怎麼辦1

抗擊反彈方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

抗擊反彈方法：均衡營養

健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

抗擊反彈方法：堅持運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑑哦。

　　

減肥為什麼會反彈

錯誤的減肥方法

一般選擇快速瘦下去的方法都很難不反彈，快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，比如吃減肥藥減肥，只要你把減肥藥停掉那麼體重自然很快就會重新上升，更嚴重的是不僅前面的減肥效果付之東流，對於你的身體健康也會造成很大的.傷害。

減肥方法極端

為了瘦下去而不擇目的的選擇減肥方法也是一些人容易反彈的原因，比如有的人選擇吃減肥藥、有的人選擇節食、有的人選擇手術等等。這些方法雖然見效快，但是反彈的速度會更加快，等到反彈後不僅體重會上升，還有可能比原先的更高。

沒有達到減肥週期

身體裡面的脂肪是有記憶的，有些人在一開始減肥的時候有效果，一段時間後覺得已經達到自己的減肥目的了，就開始停止減肥，這個時候脂肪就很容易反彈會原來的樣子，因此，這個時候正是決定你減肥是否成功的一個關鍵時期。不管你是通過減肥產品還是運動減肥，都是要講究程式的，沒有達到規定的程式，脂肪就會趁機反彈，讓你之前的減肥努力前功盡棄。

減肥反彈怎麼辦2

一定會反彈的減肥方法

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上覆胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

2、只吃單一食物

我用過極端的`方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當時自以為要減肥也要吃的營養

所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，後我瘦了五公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

　　

大部分的人都覺得吃單一食物的話會讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉!

3、不吃澱粉

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!

的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。

人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就

所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，我推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白麵，減肥就可以吃飽又健康!

減肥反彈怎麼辦3

減肥法反彈率排行榜

1、單一食物減肥法反彈率：95%

在選用食物減肥的時候，很多女生都會選擇番茄或者黃瓜，這樣的單一食物減肥方式。在剛開始的時候的確可以看到很好的效果。但是，單一食物減肥的方式反彈率很高。因為單一的食物裡面的營養元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養，而致使身體機能退化。

長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

抗擊反彈方法：均衡營養

健康和瘦哪個重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

2、不吃油減肥法反彈率：90%

眾所周知，油脂的卡路里在所有的營養成分裡是高的，也是致使人們發胖的罪魁禍首。所以油脂一直被視為減肥的大敵。但是油脂又是身體必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易斷裂，頭髮頭皮也會變得乾燥。即使體重輕利，也會氣血不足。

抗擊反彈方法：更替食用油

如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的`外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

　　

3、低卡食物減肥法反彈率：70%

夏日減肥，大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控制糖的攝取量

在寒冷的冬季，卡路里是不可或缺的。因為卡路里即是熱量，而熱量對保持身體的溫度是十分重要的。所以，在減肥時，對攝入糖的控制是必不可少的。像高糖的水果或者、飲料等食物還是少吃為好。