一個胖子的瘦身方法：高效減肥技巧（附減肥貼士）

教你胖子高效減肥方法：很多人都懼怕減肥，把減肥想得非常困難，得通過痛苦的訓練，還不能吃東西，每天要讓自己捱餓。特別是胖人，越胖還常因各方面原因不想讓自己去減肥，最明顯的就是還沒有動幾下就感覺到累。下面我就教給大家3個高效的方法，如果你掌握了，就會讓你減肥變得很簡單，會大大提升你的減肥效率。

一個胖子的瘦身方法如下：

1、做到每天堅持跑步

跑步是最高效的減脂方式之一，每天堅持跑步可以讓我們的體脂得到有效的降低。很多人說每天跑步不怕膝蓋受傷嗎？這個風險雖然存在，但這是很小的，只要你膝蓋原來沒有受過大傷，每天堅持跑45分鐘左右，是不會造成膝蓋過度傷害的。

如果說你是體重過大的跑步者，前期可以先進行快速走的訓練，走了十分鐘左右就可以進入慢跑，這樣堅持鍛鍊完全程。到了後期體重下降了，就可以逐漸減少快速走的時間，增加跑步的時間，這樣就會讓我們膝蓋得到合理的保護。

2、合理的飲食結構

你要想讓自己成功減肥，我們就要開始調節自己的飲食結構，大家要改變自己之前的不健康的飲食方式，讓自己飲食結構變得合理。在減肥中，我們三餐的食物要選擇健康新鮮的，並且每餐食物不能吃得過多，讓自己到5——6分飽即可，要分配好量，不要讓自己過度攝入。然後就是加餐，不能吃任何零食，可以在加餐時適當的吃些水果，讓自己飢餓感緩解。水果的攝入也不能超量，要做好相應的調配，讓食物的攝入都控制在合理的範圍內。

3、每天鼓勵自己

每天早餐起來都要給自己鼓勵，對著鏡子說你能行，你一定可以成功！這樣的方式可以鼓勵你，讓你更有信心完成減肥的目標。而不是每天都很憂愁的，這樣的負面情緒只會讓你減肥效率變得極低。最後希望大家在減肥過程中能做到堅持，這是一件需要時間的事情，減肥不會在一週內或一個月內成功，需要你堅持不斷的努力，在量變達成質變後，你就會看到一個不一樣的自己。

4、早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖！因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之後，晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品儘量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便祕，同時這種低熱量食品能給你充飢，也能快速將廢物從你體內排出。

5、吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來？這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什麼吃得慢也可以減肥呢？吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢嚥的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利於減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食慾中樞會發出停止進食的訊號，不過要經過一定的時間，當這個訊號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

6、晚飯之後運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什麼會造成這種堆積性肥胖呢？那是因為你們長期坐著不運動，多餘的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之後，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

7、不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就儘量不要吃甜食哦。（中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力）。

8、多做瑜伽

古老東方的傳統運動專案——瑜伽，講究的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食，減肥效果會更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同於其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實是最好最為持久的。

9、即使外出吃飯也要堅持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放鬆心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放鬆你緊張的神經，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

10、吃口香糖減肥

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

11、儘量多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有的熱量比較低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利於減肥，特別是不含糖分的蔬菜水果更是減肥的佳品，這樣一個人吃蔬菜水果攝入的熱量低於一個人消耗的熱量，就會導致脂肪轉化為熱量釋放出來，從而導致了變瘦。所以，儘量多吃蔬菜水果也是一種快速減肥方法小妙招。

12、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵擋住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

減肥其實還是多鍛鍊的好，那是最有效的，其次就是有恆心！

下面介紹減肥貼士

1、再壯的小腿也能瘦

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、番茄瘦身餐讓你一週輕鬆瘦十斤

一個蕃茄（約200克）只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅（約2-5公斤）。

3、超級減肥食品來了

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便祕、富含維生素；

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

4、養顏瘦身

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜；

③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

5、10個讓腿變粗的壞習慣

①飯後經常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

④站一整天后沒有適時按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；